О пользе прогулок для собственного настроения и фигуры знают все. Но какой отдать предпочтение – утренним прогулкам или вечерним?
И по каким таким причинам, а главное – как правильно организовать пеший моцион по вечерам себе во благо?
Вечерние прогулки
Если говорить о сравнении утренней и вечерней прогулки – последние предпочтительнее.
И говоря о важных предопределяющих факторах – важно выделить такие моменты:
Легкий моцион и соответствующие нагрузки позволят, не нагружая весь организм, тренировать его в целом и общем, все системы и расслабить перед сном. А вот утренние – могут попросту вымотать, а впереди еще весь рабочий день.
При сочетании легкой прогулки и углубленного, правильного дыхания пешие прогулки помогут насытить организм кислородом, и улучшить процесс восстановления. Как после трудового дня, так и тренировать организм в целом и общем.
Понимание того, что сам день завершен, созерцание спокойного и неспешного вечернего пейзажа – помогут расслабиться и сбросить нагрузку, которая скопилась за сутки.
Вечерний моцион, взятый за привычку, поможет наладить нормальный режим работы/отдыха, как и отдыха и тренировок.
Главное – принимать во внимание и соблюдать ряд правил и нюансов. И первое – заблаговременно продумать само время ужина.
И тут возможны два варианта:
стоит подождать пока будет переварен легкий ужин и уже после можно отправиться на улицу;
можно отправиться после работы, и чтобы после успеть не слишком поздно поужинать – ложиться голодным спать не стоит.
Также важно соблюдать следующие правила вечерних прогулок:
Если это холодная пора года, при не слишком комфортной погоде – прогулку стоит ограничить 20 минутами. Если это весна и лето, теплая осень – прогулка может продолжаться и полтора часа.
Одежда и обувь должна выбираться по сезону. Одежда должна быть не просто по сезону – удобство и отсутствие скованности движений, а обувь – плотно фиксироваться на ноге.
В отношении мест прогулок – на пути потенциальных пеших дорожек должно быть максим зелени, минимум загазованности, и шума, как от машин, так и людей. Это позволит не просто отдохнуть, но и в процессе тренировки – насытить организм кислородом.
Если
вы начинаете вводить в привычку моцион по вечерам, но ранее уровень нагрузки
был минимален – не стоит сразу делать максимум нагрузки. Увеличение нагрузки должно
идти постепенно и головокружение и учащенное сердцебиение, отдышка и боли в
груди сигнализируют о том, что стоит снижать интенсивность прогулки.
Не менее важна при вечернем моционе и походка – при ходьбе обязательно следите за собственной осанкой, грудная клетка не должна западать, нет опущенной головы и выпяченного живота.
Также при ходьбе важно следить за количеством сделанных в минуту вдохов/выдохов и оптимально согласовать их с ритмикой шагов.
Также
стоит согласовать график моционов и с режимом сна – ее стоит организовать как
минимум за 2 часа к отходу ко сну. В противном случае это может спровоцировать хроническую
бессонницу и отсутствие полноценного сна.
( 7 оценок, среднее 3.14 из 5 )
