Это сделать неописуемо тяжело, и необходимо приложить практически гиганские усилия для того, чтоб достигнуть полезного эффекта.
Если у вас в окружении есть подруги, возраст которых приблизился к 40 годам, то обратите на их внимание. Вероятнее всего, посреди их найдутся те, кто в юности были очень худыми, а на данный момент их конституция поменялась и стала очень плотной.
К 40 годам запускается процесс старения, и даже если вы ведете достаточно активный стиль жизни, в организме начинают происходить физиологические конфигурации и поддерживать свою фигуру становится все труднее и труднее.
С годами пищеварительная система начинает работать еще медлительнее. У большинства дам физическая активность понижается, и мышечная масса в этом возрасте также понижается, а ведь за скорость метаболизма отвечают конкретно мускулы.
Некие люди, даже невзирая на то, что их уровень физической активности и рацион не изменяются, после 40 лет все равно начинают интенсивно толстеть.
Как биться с причинами избыточного веса? Конфигурации гормонального фона
После 35 лет в организме дамы начинает происходить спад выработки эстрогена. Это потом приводит к менопаузе и фактически, к наступлению климакса. Недочет эстрогена впрямую сказывается на нашем весе, который становится лишним.
Другими словами, при соблюдении режима питания и обычного стиля жизни, излишние килограммы все равно будут набираться. А еще, кроме этого, вас будут аккомпанировать и различные трудности со здоровьем. Это могут быть как завышенное давление, так и диабет либо заболевания суставов.
У парней становится отлично приметным, в особенности после 40 лет, понижение уровня тестостерона в организме. Проявляется это как утрата мышечной массы, нередкие признаки депрессии, понижение полового влечения и, обычно, повышение массы тела.
Как избежать гормонального сбоя?
Сначала нужно проверить щитовидную железу, которая отвечает за создание гормонов в нашем организме. По статистике, после 40 лет около 20% дам начинают мучиться от заморочек с щитовидной железой.
Если вы вдруг ощутили себя разбитой, вялой и апатической, стали набирать избыточный вес без видимых обстоятельств, то не мешает спросить вашего доктора, необходимо ли вам пройти тест на гормоны. Очень нередко избежать лишнего набора массы тела помогает гормональная терапия.
Для парней, чтоб повысить уровень тестостерона, есть естественные методы. Довольно избегать стрессовых ситуаций, заниматься физическими силовыми упражнениями и поддерживать высокобелковую диету без прибавления сахара.
Если неизменные тренировки и здоровое питание станут неотъемлемой частью вашей жизни, то лучшую форму можно поддерживать даже после 40 лет. Беря во внимание то, что время уже работает против вас, вы все равно сможете в 40 смотреться намного лучше, чем выглядели в 30 лет.
Здоровый сон
Сон является очень принципиальной составляющей для восстановления сил человека. Недосып может привести к понижению метаболизма, и, таким макаром, начнет возрастать масса тела. Более того, начнутся расстройства других систем в организме, которые безизбежно приведут к разным болезням.
Конкретно во сне вырабатывается очень принципиальный гормон мелатонин, влияющий на вес и скорость метаболизма. Потому мы сами можем просто управлять ситуацией, только соблюдая верный режим сна.
Что нужно для здорового сна?
Необходимо всегда стараться спать в полной мгле. Чтобы из окна не падал свет от фонаря. Свет от броского экрана телека тоже не должен мешать. Повесьте плотные шторы и отключите в спальне все приборы, чтоб ни один не светил своими лампочками.
Если полную тьму обеспечить нет никакой способности, то тогда воспользуйтесь особыми повязками для глаз.
Замедление метаболизма
Это было определено методом проведения исследования в 2010 году у 8 тыщ людей различных возрастов.
Таким макаром, выходит, что тело в состоянии покоя за один денек спаливает на 60 килокалорий меньше. И как бы это не сильно много, все же, если не поменять обычную диету и уровень физической активности, то за один год можно набрать порядка 3-х кг.
Как этого избежать замедление метаболизма?
Для начала нужно на сто процентов пересмотреть свое питание и сбавить потребляемые калории. Для того, чтоб вы смогли сбросить избыточный вес, следует уменьшить количество стремительных углеводов. Повсевременно подсчитывайте потребляемые вами калории и смотрите за тем, чтоб они не превосходили вашу дневную норму.
Нужно также всегда держать в голове о том, что к огромным результатам в длительной перспективе всегда приведут даже очень маленькие конфигурации. Если вы сделаете свое питание более здоровым и урежете собственный рацион хотя бы на 100 килокалорий, то вы сможете сделать очень крепкий фундамент для того, чтоб сохранить здоровую форму на долгие годы.
Вред жёстких диет
В такие моменты у человека теряются мышечная и костная ткани, происходит выведение излишней воды из организма и замедляются все обменные процессы.
Когда диета завершается, обычно, вес ворачивается и очень нередко становится еще более, чем был ранее.
Таким макаром, если охото владеть прекрасной фигурой после 40 лет, то необходимо всю жизнь верно питаться, исключив из рациона все вредные продукты.
Утрата мышечной массы
У человека после пятидесяти лет большая часть мышечной массы начинает стремительно убывать, сходу до 15% в течение 1-го года. И начинается этот процесс уже после того, как ударит 3-ий десяток. На базе опыта, проведенного в конце 2013 года, спецы узнали, что мышечная масса у пациентов до, также после 40 лет имеет разницу от 16 до 40%.
На количество этой массы, при обслуживании которой организм начинает терять много калорий, плохо оказывает влияние отсутствие какой-нибудь физнагрузки, также возрастные конфигурации и понижение уровня гормона тестостерона. Когда теряются наши мускулы, метаболизм понижается еще более и шанс набрать излишние килограммы возрастает в пару раз.
Избыточный вес и лень
Познаний в голове довольно, ну и желание как бы есть, но вот что-то всегда мешает претворить его и поменять свою жизнь в наилучшую сторону.
К примеру, одеть свою возлюбленную одежку, приглянуться кому-нибудь либо повстречаться со своими одноклассниками, с которыми вы издавна не виделись. Ну а самая мощная мотивация — стать юный, активной, здоровой, стройной и неунывающей дамой.
Как поддерживать фигуру в неплохой форме после 40 лет
Для того чтоб всегда быть в неплохой форме, нужно повсевременно держать под контролем свое питание. Следует исключить у себя из рациона бананы, сахар, пиво и пшеничный хлеб. Лучше все эти продукты поменять на фрукты и овощи, каши, сваренные на воде, макаронные изделия из жестких видов пшеницы, горох, фасоль и нут.
Непременно употребляйте в еду белковые продукты, а конкретно: творог, рыбу, нежирное мясо, яичка, йогурт, ряженка, простоквашу и кефир.
После 40 лет следует часто употреблять те продукты, которые замедляют старение организма: фрукты, овощи, орешки, растительные масла, жирные сорта рыбы. Принципиально не переедать и выдерживать при употреблении товаров свою норму.
Если вы желаете поддержать уровень гормонов в организме, то употребляйте побольше соевых товаров и ешьте устрицы. И главное, пейте много воды. Более восьми стаканов в денек. Для того, чтоб избежать отеков, воду пить необходимо с интервалом в полтора, два часа.
Недостаток эстрогенов
После 40 лет у дамы медлительно начинают гаснуть функции яичников и ее организм сталкивается с недостатком эстрогенов. Жировая ткань способна синтезировать вещество, схожее на дамские половые гормоны.
В связи с этим, на фоне климактерических проявлений, количество жировой ткани начинает возрастать. И очень приметно это становится в 50 лет.
Какие деяния сделать?
В неотклонимом порядке сходить на прием к эндокринологу, который посоветует те либо другие методы профилактики гормональных конфигураций в организме дамы.
Постарайтесь проанализировать собственный каждодневный рацион по поводу издержек и поступления энергии. Если физические упражнения и занятия спортом у вас проходят часто, сократите после 40 лет калорийность питания в среднем на 10 %. А тем, кто ведет более размеренный стиль жизни, цифра составит 13%.
Следует непременно уменьшить количество жиров в еде. Их норма в день должна составлять менее 25% от всего вашего рациона.
В меню должны находиться фрукты с фитоэстрогенами, прекрасно воздействующими на клеточки, которые чувствительны к эстрогенам. Это могут быть: морковь, брокколи, зерно цельное (рожь, пшеница), соевые бобы, кунжут, льняное семя и некие фрукты (гранаты, виноград, яблоки).
Развитие резистентности к инсулину
Когда у дамы наступает менопауза, может появиться инсулинорезистентность. Если в организме начинают происходить такие конфигурации, ткани по ошибке игнорируют команды инсулина, уровень андрогенов увеличивается и начинает трансформироваться в жировые клеточки.
Такие перемены в организме очень нередко происходят у тех дам, которые употребляют много углеводов и не много жиров. Позднее, если дама не получит неплохого исцеления, обычно, возникает ожирение, онкологические заболевания и сладкий диабет.
Предпосылки набора веса после 40 Поздняя беременность
Во время беременности в организме дамы число фолликулов стремительно миниатюризируется, работа яичников становится медлительнее. А количество овуляций может резко возрости, что еще посильнее ослабит яичники. Начинает очень медлительно вырабатываться гормон эстрадиол. И потому жировая ткань скапливается очень стремительно.
Нарушение аппетита
В гормональном фоне дамы могут произойти конфигурации, безизбежно вызывающие увеличения аппетита. Это значит, что держать под контролем собственный вес ей будет намного сложнее.
Дама ест все то же самое, что и ранее, но она прирастила размер порций. Завышенные дозы кофеина тоже будут очень очень оказывать влияние на вес дамы.
Недостаток магния
Если в организме магния довольно, то метаболизм работает резвее. При неплохой работе обмена веществ, еда перерабатывается и выводится из организма резвее.
Если организм испытывает недостаток этого элемента, то происходит замедление метаболизма и, обычно, увеличение аппетита. Что безизбежно приведет к возникновению излишнего жира.
Что нужно делать при излишнем весе?
Вам будет намного проще составить план избавления от избыточного веса, если вы будете знать почему дама поправляется после 40 лет.
Для начала необходимо убрать провоцирующий фактор. Совершенно не непременно ограничивать себя в еде и садиться на жесткую диету. По другому организм напротив начнет откладывать избытки жира на темный денек, что приведет к его исчезновению только сначала.
Кстати, с течением времени, когда вы перестанете соблюдать диету, жировые отложения могут возвратиться, и их станет вдвое больше.
Мотивация и психология
Для того, чтоб иметь прекрасное тело после 40 лет, важно начать производить внутри себя стрессоустойчивость, строить планы, отлично высыпаться (спать более 8 часов). Отыскивать себе занятия по нраву, поддерживать семейные и дружественные связи и непременно путешествовать.
Все это не даст вашему настроению снизиться, не остается ни 1-го шанса для пришествия депрессии, а означает, вам не будет жутко переедание и, как следствие, ожирение.
В жизни всегда есть сильно много чего увлекательного, что может наполнить нас радостью и счастьем. Любые положительные и новые эмоции, обычно, являются огромным противником излишнего жира в организме.
Если об этом держать в голове и повсевременно использовать познания в собственной жизни, то очень скоро у вас все поменяется в наилучшую сторону. А ваша новенькая жизнь заблестит красками юности, красы и здоровья.
Сохраните, чтоб не утратить!
Источник