Как правило, люди начинают экстренно избавляться от набранных месяцами и годами лишних килограммов только в крайних случаях. Так, за неделю до начала пляжного сезона, за день до свидания с противоположным полом или прямиком после получения плохих результатов электрокардиограммы.
Возникает другая проблема — как бы такое резкое похудение не стало экстремальным испытанием для организма. Диетологи приводят несколько веских аргументов против быстрого сброса веса.
Врачи-диетологи предупреждают!
«Подводные камни» экспресс-диет
Похудение — благое дело для души и тела. В этом вопросе не стоит руководствоваться советами друзей и знакомых. Организм каждого индивидуален, причины набора веса могут быть разными.
Квалифицированную помощь может оказать только эксперт в деле правильного питания — диетолога. Он подскажет какие риски связаны с быстрым похудением.
Гормональные
качели
Первый сбой происходит на уровне эндокринной системы, поскольку именно она регулирует и регулируется обменными процессами. Аппетит регулируется несколькими гормонами: грелином, инсулином, кортизолом, нейропептидом.
Низкокалорийные диеты вводят организм в стрессовое состояние. И это в дополнение к бытовому перенапряжению. Голодомор вызывает эффект бумеранга — ожирение из-за повышения уровня гормона голода (грелина). Кроме того страдает щитовидная железа.
Важно! Чтобы держать гормоны под контролем, суточный калораж должен быть в пределах 1000-1500 ккал. Вредной окажется низкалорийная диета на 500 ккал.
Эффект
бумеранга: килограммы возвращаются
Первый враг на пути к стройности — голод. Необходимо избегать его появление, поскольку вызывает стресс, раздражительность и депрессию. Они являются спутниками «быстрых» диет.
При этом в 95% случаев потерянное с таким трудом не только возвращается обратно, но и прилипают дополнительные 20-30%. На самом деле это защитная реакция, на выживание.
Жировые клетки сами не разрушаются, а лишь сжигаются накопленные ими липиды. Отмена диеты — это запуск жиронакопления с утроенной силой. Свою лепту вносит за замедленный метаболизм.
Обратите внимание! По мнению специалистов оптимальной является потеря 1 кг веса/неделю (или 4-5 кг/мес).
Заболевания внутренних органов
«Сев» на экспресс-диету, реакция организма может оказаться непредсказуемой.
Потеря свыше 10% веса за короткий промежуток времени провоцирует серьёзные осложнения:
желудочно-кишечного тракта — гастрит, панкреатит, болезни печени, запор, язва;
сердца и сосудов — аритмия, скачки артериального давления как результат
изменения масштабов кровоснабжаемых тканей;
кожи и ее производных — авитаминоз приводит к сухости кожи и выпадению волос, истончению
и ломкости ;
женской репродуктивной системы — подкожножировая клетчатка способствует синтезу
женских гормонов — эстрогена и прогестерона. Нехватка жировой ткани снижает их
уровень, нарушает менструальный цикл, затрудняет зачатие;
бессонница;
иммунитета.
Такие последствия кефирной и прочих
монодиет, голодания могут иметь отстроченный характер.
Обвисшая
кожа и дистрофия мышц
Эстркенно худеющий человек не только ограничивает себя в еде, но и измеряет себя физическими упражнениями. Мышечная ткань сжигается легче, чем жировая. С возрастом восстановить мускулатуру гораздо сложнее.
В итоге тело теряет упругость. В итоге весы показывают -20 кг, но при этом кожа свисает как мешок, стыдно оголять открытые участки тела. Иными словами организм не успевает подстраиваться под бешеный ритм энергопотребления, коллагеново-эластиновые волокна не вырабатываются в достаточном объёме.
Ухудшение
психо-эмоционального состояния
Похудение сложно не только физически, но и
психологически. С одной стороны сильная мотивация — снижение показателей на
весах, возможность носить желаемую одежду, улучшение фигуры. Обратная сторона
медали — навязчивые мысли о еде, опустошенность из-за отсутствия
гастрономических удовольствий. Нехватка витаминов приводит к неврозам, нервным
срывам и депрессии.
Обратите внимание! Вероятность расстройства пищевого поведения высока, особенно если есть предрасположенность.
P.S. Худеть нужно не быстро, а с умом. Поможет в этом
врач-диетолог, который составит схему правильного, умеренного темпа избавления
от набранных килограммов.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )