Почему нельзя слишком часто менять программу тренировок





Бодибилдинг в исторической перспективе является довольно новым и молодым занятием. Грамотное и систематизированное отношение к построению и развитию собственного тела, в частности развитию мышц разрабатывается активно около века.

Причем, по понятным причинам, только с недавнего времени бодибилдеры получили возможность опираться на разнообразные исследования и самостоятельно такие исследования иногда даже инициировать.

Бодибилдинг и физиология

Поэтому сказанное далее, основывается не только на практическом опыте бодибилдеров, но и на исследованиях различных процессов в человеческом организме.

Почему нельзя слишком часто менять программу тренировок

Далее не станем вдаваться в подробности, но читателям следует понять: эти рекомендации взяты не из воздуха, но описывают действительные процессы, которые наблюдаются в человеческих телах. За незначительными расхождениями, они во многом сходны, то есть сведения универсальные.

Часто бывает разным

Сначала нужно понять различие в тренированности тела. Частая смена программы для нового спортсмена и для опытного – разные термины.

Почему нельзя слишком часто менять программу тренировок





Как правило, тренировочные программы меняют:

  • новички (до
    года регулярных тренировок) – каждые 14-16 недель;
  • середняки (от
    года до трех) – каждые 8-11 недель;
  • опытные
    (стабильные тренировки более трех лет) – каждые 4-6 недель.
  • Тем не менее, отсюда мы можем сделать универсальный вывод о том, чем точно является часто для всех. Речь о смене тренировочной программы чаще, чем каждые 4 недели. Ведь такой вариант даже для профессионалов является частым.

    Для чего меняют программы
    тренировок

    Вообще, регулярная смена
    тренировочных программ нужна, так как, образно говоря, новая программа
    заставляет мышцы «удивляться». Непривычная нагрузка активизирует процесс роста
    мышц. Если кратко, то схема представляет собой:

    Почему нельзя слишком часто менять программу тренировок

  • адаптацию к
    мышечной нагрузке – может занять всего пару тренировок;
  • активное
    развитие – длится, как правило, около 4 недель, мышцы лучше всего растут,
    организм активно крепнет;
  • стабилизация –
    достижение мышечного плато, прогресс существенно замедляется.
  • Именно по достижении
    мышечного плато следует менять тренировочную программу, так как на самом плато
    «расти» трудно. Прогресс будет незначительным.

    Обратите внимание. Те, кто ходит в зал, часто подразумевают только смену аэробной программы, то есть работу с «железом» и на тренажерах. Однако и аэробику тоже нужно варьировать использовать весь спектр тренажеров.

    Почему нельзя слишком часто менять программу тренировок

    С другой стороны нужно
    понять, как протекает процесс адаптации. В первую очередь движение осваивается
    нервной системой и только потом наблюдается прогресс в мышцах, которые начинают
    укрепляться и развиваться. Освоить движение нервы могут довольно быстро, но
    весь процесс может потребовать около 4 недель.

    Соответственно, если вы
    меняете программу чаще, то организм просто действует не эффективно. Тело только
    приспособилось и «поняло» движение, оно стало работать активнее, направлять
    оптимальным образом ресурсы, а вы даете новую непривычную нагрузку, и нервным
    волокнам требуется адаптироваться по-другому. Поэтому менять программы часто не
    является целесообразным.





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!