Потребление сахара человеком намного выше нормы. Поэтому, чтобы не возникало проблем со здоровьем, лучше уменьшать постепенно количество употребляемых углеводов и переходить на полезную пищу.
Чаще всего сладким заедается стресс, недостаток сна или злость, поэтому перед тем, как съесть лишнюю конфету может, стоит попить чай с ромашкой или другой напиток, который благотворно будет воздействовать на нервную систему.
Заменители сахара еще более коварны в этом плане. Они не подают сигнал в мозг о сытости, и человек может съесть их больше нормы в любых продуктах. Чаще это газированные напитки.
Полезных калорий нет, есть пустые. Человек голоден, он переедает и получает значительное увеличение веса. Сахар вызывает привыкание, поэтому отказываться от него придется постепенно.
Какие продукты стоит исключить:
Если сахар или его заменители идут первыми в списке состава продукта, смело ставьте его на полку.
Не обязательно брать продукт, в котором слишком много сахара, выбирайте продукты, в которых он в минимальном количестве.
Если есть проблема с повышенным сахаром в крови, то выбираем продукты для диабетиков. Они есть в каждом крупном магазине.
Не стоит отказываться от сахара резко. Пониженный сахар
это тоже плохо для организма. Снижайте его постепенно, уменьшая дозу ложек с
кофе. Десерт вместо 1 раза в день переносите на конец недели, заменяя сладкое
фруктами, белковой пищей.
Не пытайтесь заменить сахар сахарозаменителями. Они обманывают организм, посылая сигнал, что поступил продукт, требуя добавки. Вместо пользы такие продукты наносят вред, поэтому не увлекайтесь ими.
Можно использовать пряности вместо сладкого. Добавляя
щепотку корицы к кофе, получаем совершенно другой напиток, приятный на вкус.
Также используем цедру лимона. К овсянке в качестве приправы подойдет мускатный
орех, имбирь или та же корица. Первое время это непривычно, потом нормально.
Почему сахара слишком много
Сахар входит в состав многих продуктов: кетчупов, соусов,
йогуртов, выпечки, печенья. Выбирайте специальные составы без сахара или
готовьте дома сами с минимальным содержанием сладкого.
Натуральные продукты намного вкуснее и полезнее фастфуда, а овощи и фрукты тоже содержат сахара, правда, полезные для организма. Вместо пирожного, съешьте яблоко или грушу, это принесет больше пользы и поможет нормализовать вес.
Тот, кто употребляет минимум сладкого, замечает, как меняется его организм к лучшему. Улучшается кожа, подтягиваются контуры лица, уходят отеки, одутловатость.
Не мучают организм вздутие и проблемы с кишечником. Для этого надо всего лишь уменьшить употребление чистого сахара.