В настоящее время большинство людей вынуждены вести сидячий образ жизни, а времени на спорт зачастую не хватает.
Всё это вкупе с отсутствием правильного рациона питания может привести к появлению лишних килограммов. Чтобы избежать этого, важно соблюдать некоторые простые правила по выбору продуктов.
Лишний вес появляется в том случае, если человек потребляет такое количество калорий, которое не может израсходовать в течение дня.
Избегать переедания стоит не только по той причине, что это пагубно сказывается на вашем внешнем виде, это ещё и повышает риски различных заболеваний, например:
Важно! Чем более малоподвижный образ жизни ведёт человек, тем меньше калорий ему следует потреблять для избежания появления жировой прослойки.
Какие продукты следует из своего рациона полностью исключить или сократить их потребление?
Жирное мясо
В том числе колбасы и сосиски. Такое мясо приносит минимум пользы и максимум жира.
Не стоит начинать своё утро с бутербродов с колбасой. Вместо этого гораздо полезнее и вкуснее будут овсяные хлопья с ягодами.
Быстрые углеводы
Сюда можно отнести сладости, печенье, мороженое и другую еду с высоким содержанием сахара. Такая пища не привносит в организм полезных веществ, наполняя его пустыми калориями.
Алкоголь
Газированные алкогольные напитки тоже очень калорийны. Также они способствуют выработке эстрогена (женского гормона), что приводит к понижению тестостерона (очень нежелательно для мужчин) и, как следствие, к появлению жира.
Фастфуд
Особенно блюда, приготовленные во фритюре. Здесь же чипсы, сладкие газированные напитки и полуфабрикаты. Нежелательно добавлять в пищу майонез, кетчуп и другие подобные соусы.
Некоторые фрукты
Фрукты тоже могут быть калорийными и стать причиной появления лишнего веса.
К наиболее «тяжелым» фруктам относятся:
Не рекомендуется есть сухофрукты, так как в них намного больше сахара, чем в свежих плодах.
Естественно, фрукты содержат в себе множество витаминов, поэтому не стоит от них отказываться. Вместо этого следует употреблять их либо в качестве самостоятельного приёма пищи, либо за пару часов до оного. Точно так же стоит поступать и с орехами.
Молочные продукты
Творог, сыр, сметана и маргарин. Всё это имеет высокий процент жирности.
Альтернативы
Если не выходит заменить или исключить какой-либо продукт, всегда можно изменить способ его приготовления и количество.
Стоит обратить внимание на следующие рекомендации:
Соблюдение представленных рекомендаций и выработка привычки в данный момент может стать огромным бонусом в будущем.
Важно помнить, что, чем раньше начать, тем быстрее можно увидеть результат. В наши дни кто-то может отдыхать в тени, потому что в прошлом решился посадить дерево.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )