Укрепим все тело не выходя из дому!
Сегодня мы займемся упражнениями, которые укрепят мышцы бедер, ягодиц и талии.
Начнем:
Примите положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе, не спеша поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. На вдохе медленно и плавно опускайте таз, расслабляя ягодицы. Повторите 30 раз.
Следующее упражнение поможет укрепить поясничный отдел:
Становимся в планку, надежно упираясь ладонями в пол. Подтягивайте одну согнутую ногу к груди и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Плавно разогните ногу, возвращая ее в исходное положение. Повторяем то же самое со следующей ногой. Делаем по 30 повторений на каждую ногу.
Для укрепления мышц пресса необходимо:
Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Поднимите руки вверх и поднимайте за ними туловище, переводя руки за голову. Плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения 30 раз в подряд.
Для работы рук и плечей сядьте на пол, упираясь спиной, например, об невысокий стул. Ноги — прямые, а ладони рук — положить на возвышенность сзади. Выполните отжимание, одновременно поднимите таз верх, до прямого положения тела. Согните руки, опуститесь вниз, приняв тем самым исходное положение. Повторяем движения 20 раз.
Для гибкости примите положение лежа на спине. Одну ногу поднимите вверх, обхватите ступню руками и потяните ее на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте два таких повторения за одну тренировку.
Повышайте нагрузку постепенно!