Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине.





Содержание

  • Растяжка спины
  • Растяжка «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону)
  • Поза ребенка (30 секунд)
  • Скручивания «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону)
  • Выпады бегуна (по 30 секунд на каждую сторону)
  • Разведение ног (30 секунд)
  • Скручивания сидя (по 30 секунд на каждую сторону)
  • Довольный ребенок (30 секунд)
  • Боль в спине ощущают 90 % жителей мегаполисов, особенно те, кто каждый день вынужден работать сидя.

    Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине.

    В некоторых случаях неприятные ощущения длятся всего несколько часов, но случается, что человек страдает от них в течение нескольких дней или даже недель. Если ты проводишь большую часть дня, сидя за компьютером, тебе просто необходимо выполнять эти простые упражнения для растяжки спины.

    Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине.

    Они не требуют много времени или специального оборудования и уже через неделю дают потрясающие результаты.

    Растяжка спины

    Семь минут таких ежедневных занятий избавят тебя от боли в спине и проблем с суставами. Скорее смотри и начинай растягиваться уже сегодня!

    Растяжка «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону)

    Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине.

  • Положи правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4.
  • Обхвати левую ногу руками и подтяни ближе к груди. Правое колено держи выгнутым вправо.
  • Задержись в такой позе на 5 глубоких вдохов и поменяй сторону.
  • Поза ребенка (30 секунд)





    Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине.

  • Стань на четвереньки, руки вытяни перед собой.
  • Опусти ягодицы и сядь на пятки. Положи руки вдоль тела ладонями вверх или вытяни перед собой. Также можно вытянуть руки между ногами и положить голову на бок.
  • Каждая из этих вариаций позы ребенка расслабляет спину, плечи и шею по-разному. Попробуй все вариации, чтобы найти свою любимую позу.
  • Оставайся в позе ребенка в течение 5 вдохов или дольше, пока не будешь готов встать. На вдохе подними верхнюю часть тела вверх.
  • Скручивания «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону)

    Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине.

  • Ляг на пол и согни ноги в коленях. Отведи колени вбок, к примеру, влево, так, чтобы одна нога легла на пол. Правую руку убери за голову. Левую согни и положи ладонью на правый бок.
  • На выдохе напряги боковые мышцы живота и скрути корпус, приподняв плечи вверх. Если ноги у тебя отклонены в левую сторону, ты приподнимаешь корпус до тех пор, пока левое плечо не оторвется от пола на 1–2 см.
  • На вдохе — вернись в исходное положение.
  • Выпады бегуна (по 30 секунд на каждую сторону)

    Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине.

  • Стань с упором на ладони и колени. Шагни правой ступней на ширину правой руки. Перемести ногу с пятки на носок вперед и чуть вбок, чтобы правая икра была чуть впереди правого колена. Левое колено не поднимай.
  • Не сдвигая руки, выгнись бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер.
  • Удерживай положение 30 секунд, после этого поменяй ноги.
  • Разведение ног (30 секунд)

    Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине.

  • Исходное положение: стоя, пятки поставь вместе, носки разведи в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечи опущены.
  • С выдохом медленно опускайся в плие, колени разводи в стороны.
  • Удерживай положение 30 секунд и с вдохом поднимись в исходное положение.
  • Скручивания сидя (по 30 секунд на каждую сторону)

    Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине.

  • Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены и вытянуты вперед.
  • Перенеси правую ногу за левую, правую стопу поставь на пол возле левого колена. Перенеси левую руку за правую ногу. Отталкиваясь плечом левой руки от правой ноги, постарайся опустить левую ладонь к щиколотке правой ноги.
  • Сделай вдох и на выдохе, немного втянув живот, разверни корпус, грудную клетку и голову вправо. Посмотри через правое плечо. Удерживай положение 30 секунд, затем поменяй стороны.
  • Довольный ребенок (30 секунд)

    Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине.

  • Ляг на спину. С выдохом подтяни колени к животу. С вдохом захвати руками внешние стороны стоп.
  • Разведи колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяни колени к подмышкам. Держи лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибай пятки. Дави ногами на руки, а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.
  • Слегка покачайся из стороны в сторону, массируя поясницу. Удерживай положение 30 секунд.