Какие упражнения на растяжку самые полезные для похудения

Многие считают, что для
похудения следует выполнять только активные физические упражнения. Динамика
действительно помогает активизировать энергозатратные процессы в организме, но
этим не ограничиваются методики похудения.

Не все знают, но упражнения связанные с растяжкой:

мышц;

суставов;

связок.

Являются довольно полезными для похудения. Легкая динамика для растяжки или полностью статичные позы, которые позволяют вам растягиваться, помогают формировать фигуру и сжигать калории.

Пашчимотанасана

Одна из основных йогических поз, которые используются в самых разнообразных вариантах практики. Выглядит как наклон сидя к прямым ногам.

Базовые особенности грамотного выполнения этой позы заключаются в следующем:

сгибание выполняется в тазовой области;

бедра прижимаются к ребрам;

спину стараются расправить, не скруглять и
расстилать по ногам;

макушкой вытягивают весь позвоночник к носкам;

ноги могут быть подсогнутыми приоритет – на
правильном выполнении остальных элементов.

Со временем пашчимотанасана выполняется как полная складка, когда вы прижимаетесь ребрами к бедрам и ладонями натягиваете на себя ступни, при этом расправляя спину.

Вытягивание выполняется по всей задней стороне тела. Основной эффект похудения действует на бедрах, корректируя и гармонизируя форму верхней части ног.

Мостик

Конечно, мостик является не только упражнением на растяжку,
но и частично является силовым упражнением. Тем не менее, здесь растягивается
передняя часть тела и красиво формируется эта область.

Обратите внимание.Если трудно выполнять полный мост, начинайте с такого, где опора выполняется на плечи и лопатки с подъемом тазовой области.

Кстати говоря, мостик является великолепной компенсацией для
пашчимотанасаны и эти позу вполне целесообразно собирать в последовательность и
выполнять подряд.

Шпагаты

Статика и динамика этого популярного упражнения позволяет
лучше проработать область ягодиц, а также поясницу. Для многих эти зоны
являются проблемными, но если вы регулярно выполняете шпагаты, то можете
получить вполне привлекательные ягодицы и талию.

Плие

Выполняется как приседание с ногами на две дистанции плеч.
Стопы смотрят в стороны под 45 градусов. Приседаете до положения бедер, чтобы
между ними и икрами был угол около 90 градусов.

В таком положении вы можете упереться руками в бедра,
поскручивать корпус, повытягиваться из таза вперед. Также прямыми руками вы
можете раскрывать берда, немного попроседать с упором на бедра. Используйте различные
варианты динамики для того чтобы глубже проработать данную позу.

Наклоны к раскрытым ногам

Из доступного уровня поперечного шпагата вы садитесь на ягодицы и выполняете наклоны к каждой ноге и в центр. Потом поднимаете руку вверх и закидываете к носку противоположной ноги.

При этом другая рука помогает немного подскручивать корпус и идет тоже к противоположному бедру, только через низ перед корпусом, в этой статике нужно застыть и постараться растягивать верхний бок.

Тут тело работает многими областями и зонами. Достигается
комплексный эффект.

( 12 оценок, среднее 4.5 из 5 )