Какие упражнения для похудения противопоказаны женщинам-«грушам»

У каждого типа фигуры есть не только преимущества, но и слабые стороны. Однако не значит, что с этим нужно мириться. С помощью правильной тренировки можно добиться баланса.

Важно адаптировать занятия спортом к собственной производительности. Часто женщины совершают ошибки во время выбора спортивных занятий. Ведь для каждого варианта фигуры разрабатываются индивидуальные упражнения.

Что значит фигура типа А (груша)?

Женщина с такой формой тела имеет сильные бедра, тонкую талию, узкий торс. Бедра шире, чем основная часть корпуса, поэтому занятия во время спорта часто направлены на нижнюю область тела.

Хорошо тренированные бедра желательны, но нельзя пренебрегать верхом корпуса! Чтобы сбалансировать пропорции и гармонизировать общую картину, имеет смысл укрепить верхнюю часть тела.

Отжимания укрепляют мышцы груди, рук, плечевого пояса. Целевая тренировка мышц спины, например, с палкой для спортивных занятий, также идеально подходит для такой фигуры.

Варианты занятий для женщин с хрупким верхом и тяжелым низом:

для баланса верхней и нижней части тела, нужно посещать занятия по плаванию. Здесь прорабатывается весь корпус, но особенный уклон идет на укрепление мышц рук и плечей;

силовая тренировка для рук также может помочь: тренировка с гантелями развивает верхнюю часть тела, создает баланс для пышных бедер. В сочетании с выпадом это упражнение гарантирует, что ваше тело, икры, бедра также будут тренироваться.

Женщинам типа -«груша» рекомендованы
упражнения, которые связанны с нагрузкой на плечи: гребля, кикбоксинг, боевые
искусства, плавание. То есть те, где упор ставится на махи руками.

Важно! Какой бы ни была фигура, все недостатки можно исправить, а достоинства подчеркнуть при помощи правильно подобранных упражнений.

Какие упражнения не рекомендуются

Прежде чем приступить к занятиям, нужно понимать какие не
только не помогут, но усугубят дисбаланс.

Приседания

Идеально наращивают
мышцы бедер и ягодиц, особенно если используется дополнительная нагрузка в виде
фитбола или гантелей. Поэтому с этим видом упражнения главное не
переусердствовать.

Аэробные и силовые тренировки

К аэробным упражнениям относятся ходьба, бег с утяжелителями, беговая дорожка или катание на лыжах, подъем по лестнице и прыжки со скакалкой.

Силовые тренировки включают выпады и жимы с обязательным использованием штанги, гантелей. Все это противопоказано женщинам — грушам.

Степ

Занятия степом могут привести к более явной непропорциональности
тела, так как добавят ногам массивности.

Важно! Чтобы достичь устойчивых результатов, заниматься спортом надо не менее трех раз в неделю.

Спорт является важной частью здорового образа жизни. Это не короткая прогулка к ближайшему супермаркету: нужно приложить усилия в течение по крайней мере 30 минут, в идеале несколько раз в неделю.

В целом, спорт дает возможность выиграть годы и сделать их осмысленными. Тренировки не только доставляют удовольствие и радость, но и дают людям ощущение благополучия. А эффективность занятий зависит от индивидуальной программы для каждого типа фигуры.

( 30 оценок, среднее 1.53 из 5 )