Для эффективного и правильного похудения важно соблюдение множества моментов, которые часто кажутся не совсем важными.
Начинающие худеть, используют любые приемы для снижения веса. Какие ошибки в правильном питании делают все новички?
Ошибки в питании
Соблюдение
диеты подразумевает исключение из питания вредных продуктов: жирных, жаренных,
острых и маринованных. Это не значит изменения в режиме питания. Самые
распространенные ошибки:
Очень строгая диета. Уменьшается количество приемов пищи до 1 или 2 в день. Одновременно с этим уменьшают количество потребляемой пищи. Человеческий организм имеет одну особенность — после уменьшения количества пищи, новые порции, даже очень маленькие, откладываются в виде жировых отложений «в запас».
Использование одних и тех же продуктов. Отварная курица обладает хорошими диетическими свойствами, но источником полноценного и полезного белка могут быть и другие продукты.
ВАЖНО! В рационе необходимо использовать разнообразные продукты, содержащие растительный белок — бобовые, грибы, белую и красную рыбу, морепродукты, твердые сыры и творог, молоко и кисломолочные продукты. Каждый отдельный продукт содержит компоненты, восполнить которые трудно при монодиетах.
Замена продуктов. При отказе от полноценного рациона, подразумевающего замену мясных и молочных продуктов на овощи и фрукты, начавшие худеть стараются заменить 100 граммов мяса на большую порцию овощного салата, или беспрерывное поедание фруктов. Овощи очень полезны, но их переедание может навредить работе кишечника, может появиться метеоризм и изжога. Порции не должны превышать 300-400 гр.
Прием обезжиренных молочных продуктов. Кисломолочные продукты, со сниженным содержанием жира, отличаются отсутствием кальция, что делает потребление таких йогуртов, кефира и творога бесполезными.
Не соблюдение водного режима. Вода необходима организму для прохождения физиологических процессов. Уменьшение количества потребляемой воды, или отказ от питья вообще, может привести к патологическим изменениям худеющего.
Изменение режима питания
Дляэффективного похуденияпищу необходимо принимать каждые 3-4 часа.
Поддержание режима питания очень важно для метаболизма.
Отказы от завтраков — главная ошибка новичков в похудении. Считается очень важным пропустить первый прием пищи, чтобы снизить количество потребленных калорий. Диетологи говорят, что завтрак наиболее важный прием пищи, дающий энергетический заряд на весь день. Соблюдение режима питания приводит к усилению метаболизма, и получению необходимой энергии.
Отказываться от приема пищи после 18 часов. Если отдых наступает не ранее 23-24 часов, отсутствие всякой еды может привести к снижению уровня глюкозы в крови, что может быть причиной плохого самочувствия, головной боли, появлению нервозности, плохому засыпанию и не крепкому сну. Последний прием пищи должен быть позже чем за 2, или 3 часа до засыпания.
Отказ от потребления жиров. Прием умеренного количества растительных и животных жиров необходимо для человека. При отсутствии в рационе питания жиров, приводит к нарушениям в работе клеток головного мозга. При длительном отказе от жиров, процессы могут стать необратимыми.
Главное
правило любой диеты — не навредить!
ВАЖНО! Перед началом похудения необходимо проконсультироваться со специалистом-диетологом, подобрать правильный рацион питания.
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )