Многие худеющие задаются вопросами, связанными с утренней тренировкой. Некоторые не знают, завтракать им или нет и какой тип физической активности выбрать, чтобы добиться большего эффекта.
На все эти вопросы есть свой ответ: все зависит от индивидуальных особенностей организма. Если человеку комфортно заниматься на голодный желудок, то его выбор должен остановиться на кардио-тренировках.
Опытные тренеры не рекомендуют заниматься силовыми упражнениями натощак. И на этот счет есть свои причины.
Почему кардио-тренировка эффективна на голодный желудок?
Кардио-тренировки, которые проводятся на голодный
желудок, — это самый лучший способ избавиться от лишней жировой ткани. Но стоит
понимать, что в таком случае не исключить потерю и в мышечной массе. По этой
причине прежде, чем начать жить по новому режиму, следует взвесить все «за» и
«против» таких тренировок.
Важно! Лучший вариант физической активности на голодный желудок – это кардио нагрузки. Они позволят сбросить лишний вес намного быстрее.
Кардио нагрузка играет особую роль во время похудения так, как способна сжигать непосредственно сам жир. Как известно, жировая прослойка превращается в источник энергии только после того, как весь запас гликогена сжигается организмом.
Все это наступает в период длительной кардио тренировки. При этом важно следить за частотой пульса, которая должна поддерживаться на уровне не ниже 130 ударов в минуту.
Если основываться на данной особенности тренировки, то можно прийти к выводу: кардио натощак помогает быстрее сжигать жировую ткань.
Однако на сегодняшний день дискуссии по этому поводу
все еще активно ведутся. Мнения специалистов разделилось: кто-то считает такой
способ тренировки оптимальным, а кто-то не поддерживает и относит к
малоэффктивным. Но чтобы понять для себя суть тренировок натощак, следует
самостоятельно изучить информацию относительно процесса сжигания жира.
Важно! Не стоит заниматься кардио натощак на постоянной основе, иначе организм быстро адаптируется, а потери в весе резко прекратятся.
Опытные тренеры рекомендуют своим подопечным переходить на кардио на голодный желудок, если они достигают периода плато – когда вес не уходит и не сдвигается с определенной точки более 4х недель.
Понижение темпа сброса лишних килограммов объясняется тем, что организм адаптировался к питанию и имеющимся нагрузкам. Чтобы сдвинуть его с мертвой точки, нужно что-то корректировать.
И, конечно же, в первую очередь корректируют физическую активность. Тренировки натощак – это настоящий стресс для организма, который выражается в потере килограммов.
Прибегать к голодному кардио нужно только на временной основе с определенными перерывами. Регулярные занятия могут привести к тому, что организм так же адаптируется и к этому типу тренировки, и вес снова остановится.
Так же необходимо понимать, что в данном случае без потери мышц не получится обойтись, и этот процесс неизбежен. А некоторые могут наблюдать слабость и вялость после проведения тренировки. В любом случае, если человеку так комфортно, то почему бы и нет, если он подходит к процессу взвешенно и ответственно.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )