Чтобы сбросить лишний вес и похудеть, в первую очередь стоит ускорить свой метаболизм. Это мнение бытует среди всех людей, которые имеют лишние килограммы.
Отчасти, оно правильное, ведь от метаболизма зависят многие процессы в организме, в том числе и процесс сжигания жира. Чем быстрее организм переработает пищу в энергию, тем быстрее уйдет жировая прослойка.
Но с другой стороны, обмен веществ – это очень сложный процесс, который у каждого проходит индивидуально. К тому же, он до конца не изучен и не всегда поддается какой-то либо корректировки извне.
Но не стоит расстраиваться, есть несколько простых способов, которые помогут сдвинуть метаболизм с его привычной скорости и ускорят его.
Способ 1. Черный шоколад
Практически каждый человек знает, что шоколад помогает
в борьбе со стрессовыми ситуациями так, как во время его поедания организм
вырабатывает гормон счастья – эндорфин. Но не многие знают, что с его помощью
получиться ускорить метаболизм, если правильно его употреблять.
Важно! Скорость метаболизма у каждого человека разная.
Достаточно каждый день съедать по 40 грамм черного
шоколада, в котором процент какао выше 70, чтобы чувствовать себя хорошо и при
этом помогать своему метаболизма. Доказано, что через две недели его скорость
увеличиться.
Способ 2. Спорт по 15-20 минут
Иногда достаточно 15-20 минут физической активности,
чтобы метаболизм изменился и ускорился. Зачастую, такие тренировки намного
эффективнее, чем часовые пробежки, но только при условии, что они будут
выполняться регулярно и в постоянном режиме.
Причин для ускорения много. Например, во время
интенсивной и быстрой тренировки начинается лучшее усвоение липидов и глюкозы.
Именно из них складывается жир, если они не израсходовались организмом. К тому
же, организм будет получать дополнительное насыщение кислородом, что
положительно повлияет на похудение.
Способ 3. Дышать глубже
Глубокое дыхание – это эффективный способ похудения, чем жесткое ограничение ежедневного рациона. Чем глубже человек дышит, тем быстрее и больше кислорода попадает в кровь.
Благодаря этому процесс переваривания и усвоения пищи ускоряется, при этом жиры и сахар намного быстрее перерабатываются в энергию, что помогает худеть.
Способ 4. Вода
Многие люди недооценивают роль воды во время
похудения, да и в принципе в своей жизни. А зря! Стоит понимать, что вода – это
источник жизни, который позволяет поддерживать водный баланс внутри клеток и
способствует ускорению метаболизма.
Каждый взрослый человек должен выпивать по 1,5-2,5
литра воды ежедневно, чтобы похудеть и чувствовать себя отлично. Нехватка
жидкости в организме может проявиться даже в виде неконтролируемого чувства
голода. В таком случае, стакан воды лучше любого гамбургера.
Важно! Каждый день человек должен выпивать 1,5-2,5 литра воды или 8-10 стаканов среднего размера.
Способ 5. Стараться высыпаться
Некоторые не понимают, как сон влияет на метаболизм и похудение. Однако, в ходе разных научных исследований было доказано, что нехватка сна негативно отображается не только на работе внутренних органов и систем, но и на весе человека.
Это верный способ к замедлению метаболизма и набору лишних килограммов. Недосып негативно сказывается на уровне лептина – гормона, который отвечает за регулирование аппетита и потребления энергии.
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )