Упражнение вакуум рекомендовано делать всем, кто хочет
укрепить внутренние мышцы живота. Вакуум активно используется как в йоге,
основываясь на дыхание, так и профессиональными бодибилдерами. С помощью
упражнения у них увеличивается грудная клетка в объеме и заметно уменьшается талия.
Вакуум отлично подходит для тех, у кого нет времени на посещение спортзала или имеются противопоказания к выполнению основных упражнений на пресс. Он делает живот подтянутым и красивым, а так же приводит в тонус и укрепляет брюшной пресс.
Все, что нужно знать об упражнении вакуум
Процесс укрепления мышц пресса нужен не только для
получения красивого и плоского живота — они помогают держать позвоночник в
правильном для него положении. За счет сформированного мышечного каркаса
снизятся болевые ощущения в нижней области спины, талия станет заметно тоньше,
а органы брюшной полости будут удерживаться на своих местах.
Еще одно важное достоинство вакуума заключается в том, что его можно выполнять абсолютно в разных местах и в любое время. Это важные факторы для людей, которые не имеют свободного времени из-за насыщенного рабочего дня.
Основной минус: с помощью вакуума не получится
избавиться от жира на животе. Чтобы подчеркнуть полученную с помощью упражнения
мускулатуру, потребуется выполнение дополнительных нагрузок, например, аэробики
или базовых упражнений на пресс. Вакуум противопоказан всем гипертоникам.
Причина в том, что во время выполнения упражнения может подняться кровянистое
давление за счет сокращения мышц изометрическим способом.
Важно! Чтобы получить эффект от вакуума, его нужно делать регулярно.
Сложность выполнения заключается в том, что очень непросто заставить заработать внутренний слой мышц пресса. О существовании некоторых человек может не догадываться на протяжении всей своей жизни, пока их не разбудят с помощью определенных практик.
Например, базовые упражнения на пресс не активизируют их. А вот с помощью вакуума этого добиться получится быстрее так, как он включает в работу практически все мышцы пресса. Главное выполнять его регулярно и систематически.
Вакуум отлично воздействует на поперечные мышцы, которые очень сложно включить в работу. Они находятся достаточно глубоко, и закрываются глубоким слоем более крупных мышц.
Но не многие знают, что именно поперечные мышцы отвечают за плоский живот и тонкую талию. Во время регулярного выполнения упражнения, мышцы начинают приходить в тонус и затягиваются по принципу ремня.
Важно! Всем новичкам рекомендовано выполнять вакуум 5 раз в неделю по 1-4 подхода, желательно, натощак.
Практику относят к изометрическому дыханию. Во время работы поперечные мышцы сокращаются без каких-либо движений в суставах. Данная мышца укрыта мелкими волокнами, которые медленно сокращаются.
Им необходима систематическая нагрузка и регулярность. По этой причине многие рекомендуют начать выполнять вакуум 5 раз в неделю по 2-4 подхода, уделив на каждый подход 1-3 минуты.
К тому же, вакуум отлично подходит для женщин в
послеродовой восстановительный период. Он помогает вернуть мышцам пресса былую
форму и укрепляет их после 9 месяцев постепенного растягивания.
( 3 оценки, среднее 3.33 из 5 )