Ниже представлено 5 упражнений для укрепления рук, которые можно
выполнять дома, не нуждаясь в специальном оборудовании. Кроме того, упражнения
помогут подкачать мышцы спины и ног. Держать все свои мускулы сильными — значит
инвестировать в здоровье.
Зачем делать упражнения
Запястье сустава является относительно слабым суставом, и во
многих случаях является нагрузочным суставом. Он состоит из восьми маленьких
костей, которые называются запястными. Они образуют запястный проток или
туннель, который содержит сухожилия и нервы и покрыт связкой, которая его
поддерживает.
Повторные движения, принятие неправильного веса, вынужденные позы, удары или травмы … могут привести к травмам запястья.
Наиболее распространенными являются:
Эти травмы обычно сопровождаются болью, воспалением и
функциональной инвалидностью в большей или меньшей степени.
Но можно предотвратить эти травмы. Для этого нужно делать
упражнения для укрепления запястий и предплечья, чтобы защитить всю конечность,
а также сделать движения более сбалансированными.
Упражнения для укрепления запястий
Ниже представлены одни из лучших упражнений.
Сгибания и вращения запястья
Сжать пальцы сильно. С кулаком согнуть запястье вверх и
вниз. Удерживать запястье несколько секунд и согнуть локоть, поднося кулак к
подмышке. Таким образом, все ручные мышцы будут работать.
Сжать кулак и вращать внутрь и наружу. 10 раз для каждой
стороны.
«Супермен»
Для работы дельтовидной мышцы, ромбоидов, широких спинных и
основных мышц.
уровне плеч, согнутые под углом 90º.
сухожилия, чтобы отделить грудь, руки и ноги от земли. Важно поддерживать
осанку, а не сгибать спину.
до пяти. Вернуться в предыдущее положение и осторожно опустить корпус.
Максимальное расширение
Положить свою открытую ладонь на стол. Наклонить тело
вперед, чтобы запястье вытянулось как можно дальше. Задержаться в этом
положении на 10 секунд, не причиняя себе вреда. С помощью этого упражнения
будет передаваться энергия на трицепс.
Упражнения с гантелями
Итак, нужна легкая гантель (1/2 кг) для каждой руки.
Поддерживать предплечья на коленях. Пальцы должны смотреть вниз. Поднять
запястья, не отделяя предплечья. 3 подхода по 15 повторений.
Упражнения с гирями
Нужны две гирями. Нужно встать прямо. Прямая спина. Плечи
назад. Ходить с вытянутыми руками по всему телу, не покачиваясь и не двигаясь.
Держать гирю обеими руками. Слегка согнут локти. Ноги приоткрыты, колени
расслаблены, бедра вперед, плечи опущены. Удерживать позицию без движения.
Удержание веса передает напряжение на предплечье и запястье и укрепляет
мышечную массу.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )