Как создать гармоничную фигуру, используя принцип ротации





Для создания красивого и гармоничного тела, многие выбирают силовые упражнения в зале. И в какой-то степени, правильно делают. С помощью силовой нагрузки получиться прокачать основные группы мышц, а регулярные занятия поспособствуют нарастанию мышечной массы и сделают их более рельефными.

Один из принципов тренировок – это ротация. Он подойдет для всех, у кого нет слабых мест на теле, а так же всем, кто хочет получить гармоничную фигуру.

Принцип ротации для красивого тела

Для создания красивого и гармоничного тела, опытные тренеры рекомендуют не начинать каждый раз свою тренировку с прокачки одной и той же мышечной группы.

Как создать гармоничную фигуру, используя принцип ротации

Например, если программа занятий расписана на 3 дня и нужно проработать низ тела, то в первый день выполняют упражнения на четырёхглавую мышцу бедра, во второй – на заднюю мышечную группу бедер, на третий – ягодичные мышцы.

Стоит понимать, что существует разница между приданием мышцам эстетичного и привлекательного вида и улучшением спортивных показателей.

Если в планах приобрести спортивную форму, то в таком случае необходимо выделить еще один день для проведения тренировки на все тело.

Причина в том, что в большинстве видов спорта мышцы задействуются совместно. В данном случае разделят тренировку на подгруппы, считается нерациональным решением.

Важно! С помощью принципа ротации удастся привести свое тело в порядок и придать ему гармоничного внешнего вида.





Как создать гармоничную фигуру, используя принцип ротации

Прежде, чем приступить к тренировке по принципу ротации, следует заранее составить программу и определиться с группами мышц, которые будут прорабатываться на каждом занятие.

Данный шаг необходим так, как он помогает структурировать тренировку в полной степени. Исходя из своей эстетической цели, следует определиться с относительным значением каждой части тела.

Если цель – это улучшить спортивные показатели, то относительное значение частей тела определиться видом спорта. Каждой области тела во время тренировки нужно уделять разное время, а вот частота занятий зависит от конкретных задач.

Для создания гармоничного тела рекомендовано занимать 3 раза в неделю по 60 минут. Этого времени будет достаточно для прорабатывания определенных групп мышц.

В принцип ротации так же включаются упражнения,
которые направлены на изменение амплитуды или позы выполнения того или иного
действия. С помощью такого метода получится разнообразить занятие и добиться
хорошего результата, видимые изменения которого можно будет оценить уже через несколько
месяцев регулярных тренировок.

Как создать гармоничную фигуру, используя принцип ротации

Так же не стоит забывать и о своем питании. Многие тренеры рекомендуют увеличить потребление белковой пища на момент силовых тренировок с целью создания красивого и рельефного тела. Белок – это основной строительный материал для мышц, но не стоит делать акцент исключительно на нем.

В рационе в обязательном порядке должны присутствовать жиры и углеводы. Обязательно добавить в повседневное меню 0,5 кг свежих фруктов и овощей.

( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!