Для многих тренировка связана с повышением аппетита. Причина, по которой вы голодны после тренировки, может показаться очевидной- вы просто сожгли кучу калорий, поэтому, вашему организму нужно больше, верно?
Однако снять чувство голода после занятий не просто. Об этом более подробно читайте ниже.
Как избавиться от чувства голода
Конкретное количество калорий, которое вы сжигаете, напрямую не определяет, насколько вы голодны. Иногда причина, по которой вы можете чувствовать себя раздражительным после тренировки, просто психологическая.
Вы сожгли много калорий, поэтому вы думаете, что должны хотеть есть, что заставляет вас решить, что вы голодны.
Несмотря на то, что это кажется здравым смыслом — что вы будете голоднее после сжигания большого количества калорий. Однако сжигание калорий не заставляет организм вырабатывать гормон, который стимулирует голод, называемый грелином.
Одна вещь, которая вызывает быстрое высвобождение грелина — это снижение уровня сахара в крови, которое может произойти после любой тренировки по разным причинам.
Но если ваш уровень сахара в крови находится в порядке, то сжигание калорий не обязательно означает, что вы будете испытывать чувство голода.
Совет! Зарядка перед тренировкой — это простой способ сохранить стабильный уровень сахара в крови и предотвратить сильную тягу после тренировки.
В процессе тренировок используется компонент сжигания гликогена — гликоген является источником углеводов в организме. Когда гликоген накапливается во время тренировки, тело начинает использовать больше сахара в крови для получения энергии.
Но уровень сахара в крови падает, и тело выпускает больше грелина, чтобы дать мозгу сигнал о том, что пора перекусить. Вот почему следует избегать тренировок, если вы не ели более трех или четырех часов.
Если вы это сделаете, вероятность того, что ваше тело прибегнет к вытягиванию сахара из крови для получения энергии, будет выше, что сделает вас очень голодным после тренировки.
Лучший способ предотвратить это — увеличить запасы
гликогена, съев закуску за один-два часа до тренировки.
Тип тренировки и ваш текущий уровень физической подготовки также могут повлиять на голод после тренировки.
Мы склонны выделять больше грелина и становиться голоднее после длительных тренировок средней интенсивности, чем после коротких тренировок высокой интенсивности.
Таким образом, скорее будете голодать после пробежки в парке, чем после 20 минут тренировки. Тем не менее, все разные, и реакция голода на физические упражнения может варьироваться в широких пределах.
Вес и уровень физической подготовки могут также повлиять на голод. Исследования показывают, что чем вы здоровее, тем слабее будет реакция на голод.
В целом женщины после тренировки более голодны, чем мужчины . У тучных женщин может быть больше аппетита, чем у худых женщин, потому что тучные женщины, как правило, устойчивы к гормону, подавляющему аппетит, к лептину.
У вас также может быть обезвоживание. Иногда жажда
маскируется под голод. Поэтому, прежде чем перекусить, выпейте стакан воды и
посмотрите, возможно, вы просто хотели пить.
( 1 оценка, среднее 2 из 5 )