Круглая попа и подтянутые ноги — результат длительного и упрямого труда, а также сбалансированного рациона. Большинство классических упражнений связаны с выпадами либо приседанием, но что поделать, если приседать нежелательно в силу травмы сустава колена или попросту это не нравится?
Не лишать же себя в удовольствии обладать красивой попой? Именно с этой целью и будет дальше рассмотрено несколько альтернативных вариантов получения желаемого.
Первое упражнение
Существует такое упражнение для ног — «радуга». Как правило, выполняется
лежа в упоре на колено.
Однако есть и вариант данного упражнения, выполняемого в положении стоя.
Встаньте ровно, руки устремите за голову.
Перенесите массу на правую сторону, левую же ногу вынудите вперёд и малость
влево.
После чего, сохраняя баланс и не качаясь, отведите левую ногу в бок, а потом назад, будто то бы тянетесь в обратный угол помещения.
Не касаясь пола, сохраняя положение, возвратите ногу в начальное положение (устремите вперёд и малость в сторону). Представляйте себе, что вы чертите этой ногой дугу.
Каждой
ногой выполняйте 3 подхода по 30 повторений.
Второе упражнение
Встаньте ровно, руки снова заведите за шею.
Правое колено малость согните, при этом левая нога отводится чуть
назад, пальцы прикасаются пола. В данном положении нагнитесь вперёд так, чтобы торс
был горизонтален, а масса перенесена на опорную ногу.
Из такого положения выровняйтесь и в то же время отклоните
левую ногу обратно и вверх, продержитесь несколько секунд и вернитесь в начальное
положение.
Проведите 3 подхода по 30 повторений на каждую
ногу.
Третье упражнение
Улягтесь на бок, в упоре на согнутую руку. Локоть
нужно расположить прямо под самым плечом. Ноги согнуть под прямым углом.
Находящуюся вверху ногу выровняйте и устремите вперёд. Бедро, на которое
опираетесь, должно лежать на полу, вторая нога поднята и пола не касается.
В данном положении ногу согните в колене, устремите её к
груди, а после чего выпрямите обратно, возвращаясь в начальное положение.
Выполните
3 подхода по 30 повторений в каждую из сторон.
Четвертое упражнение
Расположитесь на четвереньках, локти выпрямите
под плечами. Опорную ногу согните в районе колена, пытаясь сделать так, чтобы стопа
была максимально близко к телу.
Из такого положения взведите рабочую ногу ввысь и постепенно,
не отпуская, опустите в начальное положение. В процессе выполнения данного
упражнения наблюдайте, чтобы отсутствовал прогиб в спине.
Осуществите
3 подхода по 30 повторений.
Пятое упражнение
Можно считать, что с данным упражнением знакомы многие. Выполняется достаточно просто! Ложитесь на пол, поясница лежит к полу, ноги согнуты, и лишь пятка упирается из всей стопы.
Руки устремлены вдоль торса, ладони повернуты вниз. Приподнимите таз, немного его проворачивая и направляясь пятками в пол. После чего постепенно верните и, как только копчик начнет касаться пола, снова начинайте выталкивать таз вверх.
Выполните 3 подхода по 30 повторений.
( 5 оценок, среднее 4.2 из 5 )