Все девушки знают: для того, чтобы похудеть необходим дефицит калорий. Другого способа избавиться от лишнего веса не существует, но именно здесь многие и совершают ошибки.
Дефицит вовсе не означает, что чем меньше человек ест, тем быстрее он худеет. Чтобы похудеть не голодая, необходимо лишь пересмотреть режим питания.
Сложные углеводы
Все углеводы разделяются на 2 группы, быстрые
и медленные, в зависимости от скорости преобразования в глюкозу, задача которой
обеспечивать организм энергией.
Указывает на эту скорость гликемический
индекс продуктов. Продуктами с низким показателем являются крупы, макаронные и
хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки, зелёные овощи и несладкие фрукты.
Именно таким продуктам стоит отдавать предпочтение и включать их в рацион
каждый день.
А вот продуктов с высоким ГИ, например,
различной сдобы, сладких фруктов, белого риса и картофельного пюре
рекомендуется избегать.
Важно! Углеводный обмен имеет свойство замедляться во второй половине дня, потому даже сложные углеводы лучше употреблять на завтрак или обед.
Частые и небольшие приёмы пищи
Голодающий организм испытывает стресс и
стремится запасать любую потребляемую пищу в виде жировых отложений, поэтому
голодание для похудения, наоборот, противопоказано.
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо «раскачивать» свой обмен веществ, заставляя его работать активнее. Для этого рекомендуется делить еду на 5-6 небольших приёмов пищи в день, вместо 1-2 основательных.
Кроме того, чем сильнее голод, тем сложнее
себя контролировать, и тем выше риск сорваться на что-то жирное или сладкое.
Регулярное питание в течение дня поможет:
Сон
Качественный продолжительный
сон важен для любого организма, а тем, кто стремится к стройности, следует
обратить на этот аспект жизни особое внимание.
Во-первых, невыспавшийся человек в течение дня, скорее всего, будет есть больше, из-за стремления восполнить недостающую энергию.
Во-вторых, хронический недосып нарушает работу гормона роста, лептина, мелатонина и грелина, отвечающих за насыщение, аппетит и жиросжигание. Избыток или дефицит хотя бы одного из них могут привести к жиронакоплению.
Засыпать рекомендуется не позднее полуночи,
при этом достаточным для взрослого человека считается сон длительностью 7-8
часов.
Интересно! Дневной сон не способен компенсировать недостаток ночного отдыха, потому для сохранения гормонального баланса важен именно сон в тёмное время суток.
Пить зеленый чай
Зелёный чай выводит из организма токсины и
лишнюю жидкость, снижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит и имеет
способность ускорять метаболизм. Так, 3 чашки чая в день могут ускорить его в
среднем на 4%, что помогает сжечь дополнительные 60 калорий.
Похудеть без постоянных голодовок не только можно, но и нужно. Важно понять, что для потери веса нужно не стремиться отказаться от еды, а выстроить свой рацион выгодно и для организма, и для аппетита, и для фигуры.