На какие только голодовки, ухищрения, компромиссы с собственным организмом не идут женщины, чтобы добиться идеальной фигуры и заветных цифр 90*60*90.
Каждый день диетологи, врачи, спортсмены и просто деятели-энтузиасты придумывают множество диет: одни обещают есть все, что угодно и худеть, другие утверждают, что лучше потерпеть неделю на воде и добиться быстрого результата.
Мы же сегодня не будем навязывать Вам определенные продукты или режим их употребления, доказывать плюсы и минусы. Мы расскажем лайфхак для любого типа питания: как с помощью чередования продуктов выдержать даже самую строгую диету.
Что с чем чередовать?
Классический пример питания на основе чередования – это
белково-углеводного чередования (БУЧ). Суть ее в том, что сначала идут 2
белковых дня, затем углеводный день и смешанный. Затем курс повторяется.
Основные преимущества БУЧ:
«правильные» продукты в любом количестве).
не уменьшаются в объемах (так как белковые дни поддерживают и наращивают
мышечную массу, но при этом энергия в этот этап диеты потребляется из запасов –
из жиров).
чередованию, медленные углеводы и белки поддерживают, а часто даже ускоряют
метаболизм).
данной диеты Вам не потребуются заморские продукты для сложных рецептов, можно
использовать самые обычные.
Как классическую диету БУЧ можно адаптировать под любую другую диету
Если Ваш выбор остановился на определенной диете, но вариант
с чередованием Вам так же нравится, предлагаем совместить:
Любая еда состоит из белков, жиров, углеводов. Выпишите все продукты, разрешенные употреблять в выбранной диете. Пропишите БЖУ каждого.
И распределите его по дням:
1 и 2 день: Продукты, в которых преобладает белок
3 день: Продукты, в которых преобладают медленные углеводы
4 день: Смешанный
Количество дней диеты варьируется от 7 до 30 в зависимости от ваших целей. Однако мы не советуем «сидеть» на данном питании больше месяца.
От каких продуктов лучше отказаться
Результат от чередования будет только в том случае, если исключить из питания следующее:
Также улучшить результат можно, снизив употребление соли и
специй и увеличив объем выпиваемой за день воды.
Кому лучше отказаться от диет
Ну и конечно, мы обязаны напомнить, что людям с
сердечно-сосудистыми, гастроэнтерологическими, почечными и печеночными
заболеваниями лучше отказаться от любых диет, в том числе и питания по системе БУЧ.
К этому же списку относятся беременные женщины (и женщины в период лактации),
дети и люди пожилого возраста.
Подходя к заключению, просим Вас всегда помнить про адекватный и рациональный подход к питанию. Недельные голодовки не дадут продолжительного и видимого результата без ущерба для здоровья так же, как и алкогольные, мучные, макаронные и т.д. диеты.
Так как питание с 90% преобладанием одного продукта, никогда не сможет унести заветные килограммы, не испортив метаболизм, а в последствии и желудок. Именно поэтому самым рациональным подходом к похудению мы считаем чередование.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )