Как похудеть с помощью бега и не потерять мышцы





Бег – это отличный вариант кардио нагрузки, который способствует быстрому похудению при правильном подходе.

Помимо этого регулярные занятия помогут увеличить выносливость и положительно отобразятся на работе внутренних систем. Но чтобы похудеть и при этом сохранить мышцы, необходимо придерживаться определенных правил.

Во время пробежки организм тратит огромное количество энергии. Такая нагрузка помогает эффективно сжигать калории, ускоряет обменные процессы и разгоняет метаболизм, а так же положительно влияет на работу пищеварительной системы.

Как похудеть с помощью бега и не потерять мышцы

Помимо этого, идет комплексное укрепление всех групп мышц, а кровеносная система насыщается дополнительным объемом кислорода. О пользе бега можно говорить бесконечно!

Как правильно бегать, чтобы не потерять мышцы?

Как показала практика, если заниматься исключительно одним лишь бегов без силовых тренировок, то в первую очередь начнут страдать именно мышцы.

Причина пагубного влияния бега на мышцы заключается в дефиците калорий. Да, организм восстановит необходимую для него часть энергии непосредственно из жирового слоя, но он не сможет обойти стороной мышечную ткань.

Зачем хранить и тратить энергию на мышцы, если они не используются во время нагрузки?

Важно! Бег – это отличный способ привести себя в форму и сбросить лишний вес.





Как похудеть с помощью бега и не потерять мышцы

По этой причине, если основная цель не только сбросить
вес, но и сохранить мышечный каркас, то следует подключать силовые тренировки.
Они не только помогут быстрее сжечь лишние килограммы, но и приведут мышцы в
тонус, увеличив их в объеме.

Чтобы улучшить состояние мышц, силовых тренировок должно быть значительно больше, чем кардио. К примеру, можно составить следующий план занятий: 3 раза в неделю делать силовые упражнения и 2 дня аэробные, то есть кардио.

Для приведения мышц в порядок и поддержания их в хорошей форме достаточно и двух силовых занятий в неделю. Многие опытные тренеры рекомендуют делать упор на силовые тренировки, и не обязательно при этом посещать тренажерный зал.

Важно! Для того, чтобы сохранить мышцы, необходимо подключить силовые упражнения. Достаточно двух раз в неделю, чтобы не потерять мышечный каркас.

Для сжигания жира рекомендовано бегать минимум 40 минут и поддерживать пульс на уровне 130 ударов в минуту. Именно это является отличным условием для активизации жиросжигания. Если нет никаких противопоказаний, то для ускорения эффекта стоит попробовать бег натощак.

Как похудеть с помощью бега и не потерять мышцы

Специалисты утверждают, что после пробуждения организм начнет тратить резервные запасы в виде жира. Но в данном случае мышцы тоже будут страдать. Поэтому очень важно поддерживать их с помощью силовых упражнений.

В домашних условиях в качестве инвентаря можно брать разные предметы (бутылки с водой, пятилитровые бутыли с водой, мебель, стул и так далее) или приобрести гантели, различные резинки, штангу, фитбол и прочие.

В некоторых отдельных случаях к тренировки можно привлечь маленьких детей и использовать их в качестве инвентаря.

( 3 оценки, среднее 2.33 из 5 )





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!