Многие сидящие на диете люди и поддерживающие себя в хорошей форме сталкиваются с проблемой того, каким образом питаться.
Некоторые диетологи советуют отказаться от соленого и сладкого, некоторые говорят, что нужно есть по 5-6 раз в день, а последние утверждают, что достаточно плотных приемов пищи. Рассмотрим, как работает на деле последний совет о плотных приемах пищи.
Чем хороши плотные приемы еды?
Плотные приемы пищи, а именно, употребление суммарно за один раз 500-600 калорий, позволяют насытить организм на весь трудовой день, получить максимум энергии из еды, избавиться от чувства усталости и голода, в некоторых случаях, избавиться от депрессии путем поедания еды, богатой элементами, повышающей серотонин — гормон счастья.
Кроме того, такой сбалансированный плотный рацион избавляет от желудочно-кишечных расстройств, булимии и других заболеваний.
Важно, чтобы такие перекусы включали в себя только полезные продукты, богатые белком, сложными углеводами и клетчаткой.
Если они состоят из вредной, жирной и углеводной пищи, к примеру, фастфуда и газировки, то такой прием пищи будет не только не рациональным, но и вредным в борьбе за идеальные формы.
Что нужно учесть при плотных приемах пищи?
Перед употреблением любой еды, нужно обязательно выпить 150-200 миллилитров теплой воды с каплей лимона. Это поможет съесть меньше и дольше насытиться, получив из еды максимум пользы.
К тому же, важно соблюдать следующие правила:
Завтракать сложными углеводами, обедать — белками и полиненасыщенными жирами, а ужинать — легкими углеводами. На перекус использовать продукты с клетчаткой.
Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Как правило, лучше всего есть не позже 8 вечера, чтобы все продукты максимально усвоились.
Некоторые диетологи рекомендуют людям с лишним весом вообще воздержаться от плотных ужинов после 6-7 вечера.
Вместо этого они советуют делать небольшие перекусы с использованием овощей и фруктов, богатых клетчаткой, к примеру, сельдереем, свежим огурцом, морковкой, обычной капустой, зеленым яблоком и свежим салатом латуком.
Не использовать в качестве перекусов и сытных обедов бутерброды со сладким чаем. Лучше отдать предпочтение легким салатикам с овощами, авокадо, мясом, яйцом и нежирным сыром.
К тому же, плотные приемы пищи помогают держать фигуру в хорошей форме только в комплексе с физической активностью и усердными тренировками по 1-2 часам в течение 2-3 раз в неделю.
Только так можно достичь потерю лишних килограммов, полноценного насыщения организма витаминами и избавления от усталости, стресса и сонливости.
В целом, при поддержании себя в хорошей форме важно знать, что только правильное, сбалансированное и витаминизированное питание в комплексе с физическими упражнениями поможет в получении задуманного. Поэтому важно устраивать плотные приемы пищи, богатой полезными микроэлементами.