Если появилось желание похудеть и немного привести себя в форму, то не стоит недооценивать ходьбу. Ходьба пешком – это простое и естественное для человека действие.
Не многие знают, что она способна принести неоспоримую пользу организму, поэтому попросту пренебрегают пешими прогулками.
К тому же, с помощью ходьбы получиться сжечь достаточное количество калорий, чтобы похудеть, и при всем этом получится увеличить выносливость.
Неоспоримая польза от ходьбы пешком
Многие привыкли думать, что кардио-нагрузка проявляется исключительно через бег, велосипед или лыжи. Но ходьба так же относится к ней, и как и бег, способна укрепить сердечно-сосудистую систему. К тому же, данный вид нагрузки является безопасным и не приведет к появлению травм.
Среди основных плюсов пешей прогулки следует выделить следующие пункты:
Важно! Ходьба не имеет никаких противопоказаний. Она полезна для людей разных возрастов, является профилактикой различных заболеваний.
Чтобы ходьба принесла пользу и повысила выносливость, необходимо в первую очередь обратить внимание на свою частоту шага. Стоит попробовать делать короткие, но частые шаги.
А вот широкий шаг станет причиной появления болей в ступнях и бедрах, могут так же возникнуть болевые ощущения в области поясницы. Для взрослого человека нормально делать в минуту порядка 113-120 шагов. Если идти в ускоренном темпе, то количество шагов увеличивается до 150.
Важно! Для увеличения выносливости рекомендовано ходить в ускоренном темпе и делать около 150 шагов в минуту.
Если в планах вместо бега немного походить, то пешая прогулка должна оставить около двух часов. Этого времени будет достаточно, чтобы затратить большое количество калорий и увеличить выносливость.
Или же удвоить время, которое отводилось под бег. Например, если пробежка длиться 40 минут, то ходьба должна длиться 80 минут и желательно ходить в ускоренном темпе.
При
отсутствии свободного времени на длительные прогулки, их можно запросто
разделить на несколько подходов. Можно пройтись по дороге на работу, а затем
вернуться домой пешком или выйти на несколько остановок раньше. Таким образом, появится больше свободного
времени на общение с семьей и выполнение повседневных дел.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )