Как натренировать выносливость с помощью ходьбы пешком





Если появилось желание похудеть и немного привести себя в форму, то не стоит недооценивать ходьбу. Ходьба пешком – это простое и естественное для человека действие.

Не многие знают, что она способна принести неоспоримую пользу организму, поэтому попросту пренебрегают пешими прогулками.

Как натренировать выносливость с помощью ходьбы пешком

К тому же, с помощью ходьбы получиться сжечь достаточное количество калорий, чтобы похудеть, и при всем этом получится увеличить выносливость.

Неоспоримая польза от ходьбы пешком

Многие привыкли думать, что кардио-нагрузка проявляется исключительно через бег, велосипед или лыжи. Но ходьба так же относится к ней, и как и бег, способна укрепить сердечно-сосудистую систему. К тому же, данный вид нагрузки является безопасным и не приведет к появлению травм.

Среди основных плюсов пешей прогулки следует выделить следующие пункты:

  • эффективно помогает похудеть и поддерживает вес в пределах нормального показателя;
  • длительные прогулки на большие расстояния увеличивают выносливость;
  • люди, который ведут малоподвижный образ жизни, могут прогуливаться пешком 20 минут и этого будет вполне достаточно, чтобы сократить риск преждевременной смерти на 15-30%;
  • пожилые люди, которые гуляют по часу хотя бы три раза в неделю, менее подвержены к развитию слабоумия;
  • помощью ходьбы получится укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • избавит от стресса и навязчивых мыслей, устранит панические атаки и беспокойство;
  • в день отдыха от регулярных тренировок рекомендовано много гулять, чтобы быстрее сжигать жир и восстанавливать мышечную ткань.
  • Как натренировать выносливость с помощью ходьбы пешком





    Важно! Ходьба не имеет никаких противопоказаний. Она полезна для людей разных возрастов, является профилактикой различных заболеваний.

    Чтобы ходьба принесла пользу и повысила выносливость, необходимо в первую очередь обратить внимание на свою частоту шага. Стоит попробовать делать короткие, но частые шаги.

    А вот широкий шаг станет причиной появления болей в ступнях и бедрах, могут так же возникнуть болевые ощущения в области поясницы. Для взрослого человека нормально делать в минуту порядка 113-120 шагов. Если идти в ускоренном темпе, то количество шагов увеличивается до 150.

    Важно! Для увеличения выносливости рекомендовано ходить в ускоренном темпе и делать около 150 шагов в минуту.

    Если в планах вместо бега немного походить, то пешая прогулка должна оставить около двух часов. Этого времени будет достаточно, чтобы затратить большое количество калорий и увеличить выносливость.

    Как натренировать выносливость с помощью ходьбы пешком

    Или же удвоить время, которое отводилось под бег. Например, если пробежка длиться 40 минут, то ходьба должна длиться 80 минут и желательно ходить в ускоренном темпе.

    При
    отсутствии свободного времени на длительные прогулки, их можно запросто
    разделить на несколько подходов. Можно пройтись по дороге на работу, а затем
    вернуться домой пешком или выйти на несколько остановок раньше. Таким образом, появится больше свободного
    времени на общение с семьей и выполнение повседневных дел.

    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!