Бег — отличный способ улучшить свое здоровье, прийти в форму и почувствовать себя лучше внутри и снаружи. Бег можно назвать физической и одновременно умственной тренировкой.
Проблема в том, что большинство не знает, как сделать первый шаг, чтобы начать бегать. Хорошая новость в том, что ниже представлено пять правил для тех, кто начинает бегать с нуля.
Понять, зачем это нужно
Прежде всего, нужно понять, зачем это вообще нужно. Важно
иметь хорошую мотивацию. Бег — это отличное упражнение для сердечно-сосудистой
системы, оно позволяет делать экспресс-прогулки и даже может стать формой
активной медитации. Бег также помогает работать со своими собственными
слабостями.
К тому же самооценка повышается, что дает дополнительную дозу уверенности и мотивации для достижения других целей (даже не связанных с упражнениями).
Другими словами, бег помогает тренировать тело и разум. Однако очень важно отметить, что начинать с нуля (создавать привычку) – это долгий процесс .
Начинать с 10 минут
Рекомендуется начинать с небольшого количества времени, 10
минут — достаточно, чтобы пробежаться и не сильно устать. Если 10 минут — это слишком долго, можно также
начать с 5 минут, а если 10 минут слишком мало, тогда начинать стоит с 15
минут.
Новичкам лучше не измерять тренировку дистанцией, почему? Потому что в те дни, когда у человека мало энергии, он может ходить или бегать в своем собственном темпе, не чувствуя неудач из-за того, что не может преодолеть установленную дистанцию.
Ум должен приспосабливаться к движению, чтобы выработать
привычку.
Бегать в удобной обуви
На самом деле, не нужно вкладывать деньги в дорогую
спортивную одежду или кроссовки. Просто нужно найти любые удобные кроссовки.
Это все, что нужно для бега .
Делать разминку
Перед началом бега необходимо разогреться, несколько минут рекомендуется
потратить на выполнение круговых движений запястьями, руками и ногами. Этого будет
достаточно, чтобы начать свой маршрут. Цель — активизировать кровообращение в
суставах.
Статическая растяжка мышц не должна быть частью разминки. Этого нужно избегать. Вначале можно сделать динамическую растяжку, например, поднимать и опускать ногу, пытаясь коснуться кончика стопы.
Пить только воду
Важно оставаться увлажненными до и после пробежки. Во время
бега нужно пить воду только при жажде, но не перебарщивать! Избыток воды тоже
вреден. Нужно помнить, что все сводится к тому, чтобы прислушиваться к своему
организму.
Для увлажнения достаточно только воды, больше ничего не нужно. Спортивные напитки могут быть полезны спортсменам, но для большинства бессмысленны. Помимо того, что они дороже воды, они содержат большое количество сахара, который останется в рационе.
Короче говоря, если бегать менее 1 часа, воды более чем
достаточно.