Понятие «навязчивая мысль» знакомо многим. Оно отражает состояние человека, при котором он постоянно (большее количество времени) думает об одном и том же. Казалось бы, в чём проблема, просто не думай об этом и всё. Но это, к сожалению, не так-то просто. Особенно если та самая мысль имеет под собой вполне осязаемое основание. Между тем избавляться от навязчивых мыслей просто необходимо, чтобы не истощиться морально и эмоционально, не упустить множество возможностей в жизни, не заработать депрессию, в конце концов.
Как формируется навязчивая мысль
В основе большинства навязчивых мыслей лежит страх. Даже если на первый взгляд кажется, что проблема имеет совсем другую природу, то при более глубоком рассмотрении можно прийти к выводу, что доля страха присутствует и здесь. На примере нескольких распространённых ситуаций рассмотрим, откуда берётся та или иная навязчивая мысль и что лежит в её основе:
Могут быть и другие навязчивые мысли, например о трагической смерти в аварии, ужасных катаклизмах, измене близкого человека и др. Безусловно, каждая ситуация требует анализа, индивидуального подхода в решении. Но ключ к каждой из них на самом деле один и тот же – работа над собой.
А есть ли проблема?
Итак, единственный способ справиться с этой проблемой – это начать работать над собой. Никакое воздействие на внешние обстоятельства не поможет её решить, поскольку причина кроется внутри самого человека. Возможно, кто-то возразит, сказав, что ничего плохого в подобных мыслях нет, поэтому избавляться от них нет никакой необходимости. Кто-то, возможно, даже станет утверждать, что такие мысли помогают добиться в жизни результата или, по крайней мере, отвлечься от повседневных проблем.
Если это так – прекрасно! Не избавляйтесь от своих иллюзий или мыслей, которые помогают вам решить хоть одну из реально существующих проблем, не добавив пять новых. Однако прежде чем сделать такой вывод, проанализируйте ситуацию максимально непредвзято, и решите, не появились ли в вашей жизни, после того как вас одолела «навязчивая мысль», подобные последствия:
Если хотя бы одно из перечисленных обстоятельств имеет место, есть повод для беспокойства. Это означает, что ваши «навязчивые мысли» не так уж безобидны, как вам кажется. Следовательно, необходимо принимать меры.
Как бороться с навязчивыми мыслями
Если речь идёт о единичном случае, сиюминутной проблеме, то решить её можно просто однажды «вырвав корень». Это относится к случаям, когда вы одержимы, к примеру, желанием поквитаться за нанесённую обиду или получить расположение одного конкретного человека. Решение таких вопросов лежит немного в иной плоскости. Их следует формулировать так: «Как ответить на нанесённое оскорбление?» или «Как завоевать симпатию понравившегося человека?» Что же касается непосредственно навязчивых мыслей, то тут необходим более глубокий подход.
Итак, необходима работа над собой. В первую очередь необходимо дать себе объективную оценку. В целях повышения коэффициента объективности можно привлечь к этому процессу и других людей, например друзей, которые не станут льстить, а ответят вам правду (постарайтесь не поссориться с ними после этого – такие друзья на вес золота). Необходимо на листе бумаги, поделённом пополам, записать в одном столбце все свои положительные качества, а в другом – все отрицательные.
Затем тщательно обдумайте второй столбец, подлежат ли отрицательные качества корректировке, можете ли вы их исправить, и если да, то что для этого нужно сделать. Обратите внимание, что во время выполнения этого нехитрого упражнения, ваша навязчивая мысль оставила вас. Однако это ещё не результат.
Далее разберите «по частям» свою навязчивую мысль и попытайтесь найти тот недостаток (страх), который лежит в её основе. Посмотрите на листок бумаги, есть ли это качество в вашем списке. Если нет – внесите его. Затем снова подумайте, что можно сделать для устранения этой «слабости».
После этого обратите внимание на список положительных черт. Как вы думаете, человек, обладающий такими качествами, на каком поприще мог бы иметь наибольший успех? Иными словами, если это были не вы, а совершенно посторонний человек, чем бы вы посоветовали ему заняться, будь он обладателем таких качеств? Потом составьте список вариантов занятий/увлечений, подходящих для такой личности. Задумайтесь, что из этого могло бы подойти именно вам.
Выбрав наиболее подходящее, попытайтесь составить примерный план, как достичь в этом максимального результата. Что нужно сделать в первую очередь, что потом, кого попросить о помощи и т. д. Представьте, что вы начали следовать этому плану, делать определённые вещи, получать настоящий результат. Этот приём поможет решить две в данном случае важные задачи – отвлечёт ваши мысли от вредных тем и направит их в полезное русло, где они могут внезапно послужить основанием для реального успеха.
Ещё одно упражнение, которому следует обучиться на самом деле даже тем, кто не страдает навязчивыми мыслями, – это избавляться от «шума в голове». У подавляющего большинства людей в голове постоянно идёт какой-то «фон». Это обрывки диалогов, воспоминания об услышанном, разные мысли, куплеты каких-то песен, отрывки просмотренных фильмов и т. д. В результате человек практически не отдыхает от мыслей, он не может их «выключить». А это умение очень важно для тех, кто хочет научиться справляться со своими навязчивыми мыслями. Чтобы научиться этому, можно выполнить простое на первый взгляд упражнение. Выберите время, когда вам никто не будет мешать, затем любой предмет, находящийся в поле зрения, например лист комнатного растения. Всего один лист – простой предмет без лишних деталей.
И в течение пяти минут (поставьте напоминание в телефоне, чтобы не отвлекаться на часы) рассматривайте в подробностях этот лист, не прикасаясь к нему. Все его прожилки, изгибы, несовершенства. Как меняется его цвет от центра к периферии, мельчайшие ворсинки на кромке и т. д. Ни о чём, кроме этого листа, не думайте, мысленно слов тоже не произносите, даже касательно рассматриваемого объекта – просто созерцайте и всё. По окончании упражнения проанализируйте свои ощущения после пяти минут тишины в вашей голове.
В следующий раз увеличьте время. Можно также выбрать более сложный объект, у которого много мелких деталей для разглядывания. Освоив это упражнение, вы сможете отключать свои мысли тогда, когда этого пожелаете, а также приводить свои чувства в равновесие, когда вам это будет нужно.