Процесс избавления от лишнего веса – очень тяжелый, как физически, так и психологически. На это требуется длительное время. Нельзя похудеть за несколько дней.
Часто люди, соблюдающие определенную диету, замечают, что в первые несколько месяцев вес начинает уходить хорошо и стабильно, но потом потеря останавливается.
Это происходит из-за того, что не меняется суточная калорийность.
Для чего необходима смена калорийности
Даже если человек не употребляет вредные продукты, постоянно занимается спортом, без смены калорийности вес через определенное время встает на одно месте.
Это явление называется эффект плато. Чтобы его избежать, диетологи рекомендуют пересматривать способ похудения. Калорийность в таком случае можно как уменьшить, так и увеличить.
Многие пытаются увеличить
физические нагрузки, но это не поможет, если объем калорий ежедневно остается
одинаковым.
Как часто нужно менять количество калорий
Специалисты рекомендуют менять
калорийность каждую неделю или использовать чередование. Суть такого метода
заключается в том, чтобы по определенной схеме уменьшать или увеличивать
калораж. Это помогает не только похудеть, но и поддержать достигнутый результат
длительное время.
Такой принцип питания очень похож на диету с углеродным чередованием. Но меняются не сам рацион, а его калорийность.
Чтобы система начала работать, нужно сделать расчет индивидуального уровня метаболизма, определить степень активности. Это поможет установить ежедневную норму употребления калорий.
Например, по итогам расчета получилось 1400 калорий в сутки.
Есть два способа изменения калоража:
Такая схема может выглядеть следующим образом:
Можно ежедневно употреблять в
течение недели 1400 калорий, следующую неделю держатся на показателе 1300.
Такой процесс похудения будет очень медлительным, но достаточно эффективным. Чтобы ускорить сжигание лишних килограмм, рекомендуется усилить физическую активность в дни наибольшего употребления объема калорий.
Те, кто хочет похудеть, должны придерживаться системы дефицита калорийности продуктов. Но при этом нельзя очень сильно занижать их употребление.
У организма может возникнуть обратная реакция. Он перейдет с стадию запасания. Начнет накапливать жир, и замедлит все обменные процессы.
Для тех, кто любит устраивать разгрузочные дни, может подойти схема, при которой посередине недели есть день с максимально низким объемом калорий. Например, в среду употребить только 800 ккал.
Похудение будет происходить за
счет того, что организм находится в постоянном стрессе. На этом фоне он
сбрасывает лишние килограммы. А дополнительную энергию он получает из
имеющегося слоя жира.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )