В настоящем суетливом мире не хватает времени на сон.
Очень много людей работает сверхурочно и такой темп жизни обозначается на их здоровыми. Обычно таким людям сначала трудно заснуть, а потом утром трудно проснуться. Ученые предлагают методику короткого сна. За этот период человек должен восстановить силы и зарядиться энергией на целый день.
Обеспечиваем комфортный сон.
Тишина. Лучше спится в тишине.
Проветривания. Когда комната наполнена свежим воздухом вы заснете гораздо быстрее и проснетесь бодрыми. Расслабления.
Научитесь расслабляться перед сном. Некоторые принимает горячую ванну или душ или попробуйте успокаивающие чаи перед сном.
Не пейте кофеиносодержащих напитков за 4:00 перед сном.
Не переедайте. Желательно чтобы ужин был легким. Легкая пища легко усваивается и вы не будете чувствовать дискомфорта во время сна. Перед сном можно выпить молоко с медом или просто стакан воды.
Ложитесь и вставайте в одно время. Такая привычка выработает режим, и тогда вы будете просыпаться без проблем.
Если вы будете выполнять эти правила несколько недель то, когда вы будете просыпаться утром у вас будет ощущение бодрости и энергичности.
Как быстро и легко заснуть и проснуться.
Полноценный цикл сна длится 90 минут. Этот цикл заканчивается быстрым сном. Характерным признаком будет учащенное сердцебиение и активация мозговой деятельности и продолжается эта фаза 10 минут. Самое лучшее просыпаться в конце этого цикла.
Для полноценного отдыха человеку нужно четыре цикла. Для того чтобы выяснить свой цикл можно проанализировав свое состояние после пробуждения. Если вы проснулись очень уставшие, то передвиньте момент пробуждения на 15 минут вперед. Обычно, для того чтобы заснуть человеку надо 15 минут.
Например вам нужно проснуться очень рано то ложитесь спать в 22:00. К этому времени добавьте 15 минут на засыпание. На 3 цикла сна вам нужно 4 или 5:00 и поэтому вы можете будильник ставить 2:45. проснуться в такое время вам будет трудно потому, что организм не привык, но в течение дня вы не будете чувствовать усталости.