Из различных вариантов похудения дробное питание представляет собой весьма
эффективный метод. Конечно, нужно учитывать потребность после диеты придерживаться
полезных привычек и не превышать разумное количество калорий, а также
использовать наиболее полезные продукты в собственном меню.
Как накапливается чрезмерная масса
Распространенным вариантом является 2-3 приема пищи на протяжении дня, то есть едят утром, а потом днём и опционально вечером.
Как правило, для того чтобы нормально себя чувствовать в таком варианте, нужно использовать достаточно большие порции. Но, даже если порции небольшие, всё равно может наблюдаться набор лишнего веса.
Организм при недостатке калорий тоже запускает процесс энергосбережения и
не сжигает жир интенсивно. Также, если используются редкие, но большие порции,
тело стремится откладывать побольше энергии в форме жировой ткани, для того чтобы в дальнейшем иметь резервное
депо.
Во многом работа тела рациональна. Но вы не можете объяснить организму, что
он спокойно сможет поесть в следующий раз и потом снова и снова. Просто вы не
можете отвлекаться на еду слишком часто и поэтому едите редко и помногу.
График дробного питания
Дробное питание предлагает альтернативу этому варианту и позволяет есть самые разные продукты, в том числе, не совсем диетические, но небольшими порциями и на протяжении всего дня.
Например, график выглядит следующим образом:
Таким образом дневная норма калорий растягивается постепенно на протяжении всего дня. Суть заключается в том, что на переваривание порции еды организму требуется порядка 2 часов.
Если порции относительно небольшие, то полученную энергию тело будет расходовать на актуальные потребности, то есть не станет запасать жировую ткань.
Соответственно, даже если имеется небольшой дефицит калорий, появится
жиросжигающий эффект. При этом процессы энергосбережения не будут запускаться,
так как тело регулярно получает дополнительную энергию, то есть не переводится
в стрессовую фазу.
Помимо этого на психологическом уровне такую диету выдерживать достаточно
легко.
Обратите внимание.Если хочется усилить эффект, нужно снижать понемногу размеры порций.
График для эффективного похудения
Предлагаем использовать дробное питание, которое ориентируется на дневную
норму калорий. Просто, без слишком тщательного подсчета взять нечто близкое к
2000 калориям.
Обратите внимание.На этой диете не нужно каждый день взвешиваться, этот критерий будет не точным. Лучше всего оценивать эффективность по завершению 1-2 недели диеты.
Самым эффективным выглядит вариант, где каждый день количество калорий меняется, то в большую, то в меньшую сторону. К примеру, первый день на неделе съедаете где-то 2000 калорий, следующий день – 1900, потом снова 2000, далее 1600, потом 1700 и снова 2000.
Рацион составляют из полезных продуктов, но возможно доставлять себе небольшие радости, к примеру. на полдник съесть немного сладостей, а утром пожарить себе яйца с беконом, но дополнить чем-то полезным наподобие грейпфрута.
Главное, чтобы порции были небольшими и могли перевариваться в двухчасовой
период. Если возможности позволяют, такой рацион соблюдают больше 1 недели, а
также используют различные вариации нормы калорий.