Кто мечтает держать себя в форме, а времени на посещение
спортзалов нет, то это статья для вас. В данной статье представлена программа
тренировок на всю группу мышц в домашних условиях. Этот комплекс упражнений
позволит прокачать не только рук и ноги, но все проблемные зоны тела.
Для достижения лучшего эффекта в домашней обстановке, тело заранее нужно подготовить. Приём пищи должен быть за полчаса. Контрастный душ, позитивная музыка и разминка станет отличной подготовкой.
Обратите внимание: если есть проблемы с суставами и позвоночником, то от динамичных нагрузок лучше отказаться или посоветоваться с врачом.
Выпады
Это упражнение поможет укрепить ягодицы и сделает их
красивыми и упругими.
Для его выполнения нужно:
Выполняя упражнение 15 раз по три подхода, и уже через две недели будет виден результат.
Планка
Она поможет укрепить пресс и поясницу.
Для создания крепкого корсета нужно:
С каждым днём время упражнения увеличивать на полминуты.
Пружинки
Это упражнение легко в выполнении и эффект от его выполнения
замечательный. Икры будут подтянутыми и крепкими.
Повторять следует 20-30 раз. Через некоторое время увеличить
число повторов вдвое.
Важно: выполнять упражнение нужно с осторожностью и прислушиваться к своему телу. Работа с икроножными мышцами требует особого внимания из-за частых травм.
Приседания
Стена станет отличным помощником для выполнения приседаний.
Она снимет нагрузку со спины, а ноги укрепятся.
швам, ноги на ширине плеч.
стенке.
положение как можно дольше.
Упражнение нужно повторить 7-10 раз. Результат будет заметен уже через две недели занятий.
Отжимания
Это, пожалуй, самое распространённое упражнение, которое
задействует почти все группы мышц руки.
Для выполнения нужно:
Выполнять упражнение нужно 5-10 раз по 3 подхода. Перерыв между подходами не должен быть больше одной минуты.
Домашние тренировки позволят поддерживать тело в хорошей
форме и сэкономят домашний бюджет. Предложенные упражнения проработают все
группы мышц и помогут сбросить лишние килограммы. Для новичков достаточно две
тренировки в неделю. Со временем количество
занятий можно увеличить.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )