Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях





Кто мечтает держать себя в форме, а времени на посещение
спортзалов нет, то это статья для вас. В данной статье представлена программа
тренировок на всю группу мышц в домашних условиях. Этот комплекс упражнений
позволит прокачать не только рук и ноги, но все проблемные зоны тела.

Для достижения лучшего эффекта в домашней обстановке, тело заранее нужно подготовить. Приём пищи должен быть за полчаса. Контрастный душ, позитивная музыка и разминка станет отличной подготовкой.

Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

Обратите внимание: если есть проблемы с суставами и позвоночником, то от динамичных нагрузок лучше отказаться или посоветоваться с врачом.

Выпады

Это упражнение поможет укрепить ягодицы и сделает их
красивыми и упругими.

Для его выполнения нужно:

  • стать прямо, руки на талии;
  • на вдохе делаем выпад левой ноги вперёд;
  • тело держать вертикально, а спину прямой;
  • выдыхаем и возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем то же действие с правой ногой.
  • Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

    Выполняя упражнение 15 раз по три подхода, и уже через две недели будет виден результат.

    Планка

    Она поможет укрепить пресс и поясницу.

    Для создания крепкого корсета нужно:

  • Лечь на пол лицом вниз.
  • Опираемся на вытянутые рук и носки ног.
  • Фиксируем такое положение 30 секунд.
  • Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

    С каждым днём время упражнения увеличивать на полминуты.

    Пружинки





    Это упражнение легко в выполнении и эффект от его выполнения
    замечательный. Икры будут подтянутыми и крепкими.

  • стать ровно;
  • не спеша отрываем пятки от пола понимаемся на носки;
  • вытягиваемся как можно выше;
  • фиксируем положение на 3-5 секунд и возвращаемся в сходную стойку.
  • Повторять следует 20-30 раз. Через некоторое время увеличить
    число повторов вдвое.

    Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

    Важно: выполнять упражнение нужно с осторожностью и прислушиваться к своему телу. Работа с икроножными мышцами требует особого внимания из-за частых травм.

    Приседания

    Стена станет отличным помощником для выполнения приседаний.
    Она снимет нагрузку со спины, а ноги укрепятся.

  • Прислоняемся спиной и затылком к стене, руки по
    швам, ноги на ширине плеч.
  • Глубокий вдох и выдыхая, спускаемся вниз по
    стенке.
  • Когда бедро станет параллельно полу, фиксируем
    положение как можно дольше.
  • Возвращаемся в исходную позицию.
  • Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

    Упражнение нужно повторить 7-10 раз. Результат будет заметен уже через две недели занятий.

    Отжимания

    Это, пожалуй, самое распространённое упражнение, которое
    задействует почти все группы мышц руки.

    Для выполнения нужно:

  • принять положение упор лёжа;
  • на вдохе опускаем тело как можно ниже;
  • на выдохе возвращаемся в исходную позицию.
  • Выполнять упражнение нужно 5-10 раз по 3 подхода. Перерыв между подходами не должен быть больше одной минуты.

    Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

    Домашние тренировки позволят поддерживать тело в хорошей
    форме и сэкономят домашний бюджет. Предложенные упражнения проработают все
    группы мышц и помогут сбросить лишние килограммы. Для новичков достаточно две
    тренировки в неделю. Со временем количество
    занятий можно увеличить.

    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!