Избавляемся от ночных перекусов правильно

Порой мы можем весь день соблюдать диету, питаться правильно, но перед сном ноги по привычке вновь несут нас к холодильнику.

Пора избавляться от этой вредной привычки, ведь все, что мы съели на ночь, скорее всего, останется жиром на всех проблемных местах.

Так уж устроен наш организм: ночью ему не нужна энергия, поэтому он предпочитает сохранить её на будущее. Сегодня мы разберемся, как можно без особых усилий справиться с желанием перекусить перед сном.

Причины «ночного жора»

Прежде чем бороться с симптомами, стоит обратить внимание на
то, что их вызывает. В зависимости от этой информации уже можно выбирать свою
стратегию поведения.

Проблемы со здоровьем

Это могут быть, например, заболевания ЖКТ
или гормональные сбои. В таком случае стоит незамедлительно обратиться к врачу
для получения рекомендаций по лечению и профилактике этих проблем.

Недоедание в течение дня

Возможно, вам кажется, что если вы мало
съели в течение, это поможет быстрее сбросить вес. На самом деле, это наоборот
провоцирует вас вечером на то, чтобы сорваться и съесть лишнего.

Стресс

Не стоит забывать про заедание эмоций. Тревога и стресс являются спутниками жизни любого жителя города, поэтому возвращаясь вечером домой, наш мозг стремится к спокойствию, комфорту и легкому получению приятных эмоций.

Вкусная еда, конечно, является источником краткосрочного счастья, но стоит ли оно последующих страданий из-за неудовлетворения собственным телом?

Привычка есть при просмотре

Многие привыкли есть что-то во время
просмотра фильмов, сериалов или видео на Ютубе. Увлекшись чем-нибудь
интересным, можно и не заметить как съел лишнего.

Способы избавления

Одним из наиболее
значимых советов является проявления повышенного внимание к своему рациону
питания. В течение дня стоит питаться сбалансировано, небольшими порциями. Это
поможет контролировать аппетит и улучшит обмен веществ.

Особенно важно уделить больше внимания ужину. Он должен быть сытным, состоять преимущественно из белковых продуктов. Желательно поужинать не позже, чем за 3 часа до сна.

Если вы хорошо поели, но все еще что-то манит вас перекусить, пробуем следующие советы:

для начала просто подождите 10-15 минут, прежде чем рваться к полке со сладостями;

если голод не прошёл – выпейте 1-2 стакана воды или травяного чая. Иногда нам бывает сложно различить чувство жажды и голода;

рассосите мятные леденцы или пожуйте жвачку. Они очень низкокаллорийны, и при этом помогают избавиться от чувства голода на какое-то время;

почистите зубы. Вряд ли после этого вам захочется есть, а потом идти и снова делать тоже самое. Да и, также как и жвачка и леденцы, вкус пасты уменьшает желание поесть;

зажгите ароматические свечи. Благодаря проведенным исследованиям, мы можем утверждать, что этот способ помогает бороться с голодом;

отвлекитесь от мыслей о еде. Примите расслабляющую ванну, почитайте книгу, нарисуйте что-нибудь, сделайте маникюр и массаж самой себе.

Важно: самое главное – это отвлечь себя от навязчивых мыслей о содержимом вашего холодильника. Для этого есть множество различных способов: главное – выбрать подходящий вам.

Если вы столкнулись с этой
проблемой, помните – вы не одни. Каждый день миллионы людей также как и вы
воюют с этой привычкой, и каждый день тысячи из них побеждают. Они смогли –
получится и у вас!