Если женщина делает это всего 6 минут в день, вскоре она становится обладательницей наиболее…





Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной!

Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной! Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело! Эффективные упражнения для ягодиц На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута. Приседания Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты. Махи ногой стоя Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни. Упражнение «Ножницы» Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай. Махи ногой назад Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу. Упражнение «Мостик» Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы. Выпады вперед Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу. С такими упражнениями упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!

Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело!





Эффективные упражнения для ягодиц

На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

  • Приседания
    Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной! Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело! Эффективные упражнения для ягодиц На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута. Приседания Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты. Махи ногой стоя Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни. Упражнение «Ножницы» Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай. Махи ногой назад Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу. Упражнение «Мостик» Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы. Выпады вперед Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу. С такими упражнениями упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.
  • Махи ногой стоя
    Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной! Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело! Эффективные упражнения для ягодиц На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута. Приседания Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты. Махи ногой стоя Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни. Упражнение «Ножницы» Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай. Махи ногой назад Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу. Упражнение «Мостик» Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы. Выпады вперед Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу. С такими упражнениями упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни.
  • Упражнение «Ножницы»
    Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной! Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело! Эффективные упражнения для ягодиц На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута. Приседания Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты. Махи ногой стоя Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни. Упражнение «Ножницы» Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай. Махи ногой назад Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу. Упражнение «Мостик» Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы. Выпады вперед Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу. С такими упражнениями упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.
  • Махи ногой назад
    Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной! Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело! Эффективные упражнения для ягодиц На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута. Приседания Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты. Махи ногой стоя Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни. Упражнение «Ножницы» Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай. Махи ногой назад Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу. Упражнение «Мостик» Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы. Выпады вперед Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу. С такими упражнениями упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу.
  • Упражнение «Мостик»
    Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной! Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело! Эффективные упражнения для ягодиц На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута. Приседания Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты. Махи ногой стоя Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни. Упражнение «Ножницы» Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай. Махи ногой назад Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу. Упражнение «Мостик» Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы. Выпады вперед Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу. С такими упражнениями упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.
  • Выпады вперед
    Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной! Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело! Эффективные упражнения для ягодиц На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута. Приседания Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты. Махи ногой стоя Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни. Упражнение «Ножницы» Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай. Махи ногой назад Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу. Упражнение «Мостик» Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы. Выпады вперед Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу. С такими упражнениями упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу.
  • С такими упражнениями упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!