Для какого возраста лучше всего подходит вегетерианская диета





Сейчас очень многие вегетарианцы, и не без причины. Но для
какого возраста лучше всего подходит такая диета? Об этом речь пойдет ниже.

Здорова ли вегетарианская диета?

Исследования показали, что люди, придерживающиеся
вегетарианской диеты, как правило, здоровее, чем мясоеды.

Для какого возраста лучше всего подходит вегетерианская диета

Причина? Исключайте мясо, и вы получите меньше вредных для здоровья насыщенных жиров и холестерина и едите больше клетчатки.

В молодом возрасте, растущему организму нужно следить за:

  • Белком. Он крайне необходим для наращивания и поддержания мышц, органов и их иммунной системы. Рекомендуется добавить в свой рацион яйца и молочные продукты. Но вы также можете получить белок из растительных источников, таких как горох , фасоль, чечевица, овощи , семена и орехи, а также цельные зерна .
  • Витамин B-12: от этого витамина зависят здоровые нервные и кровяные клетки. Вегетарианцы могут получить его из обогащенных злаков, заменителей мяса, таких как тофу или темпе, и пищевых дрожжей.
  • Цинк также необходим. Если он будет в дефиците, то это повлияет на снижение роста и ваша иммунная система значительно ослабится. Продукты из сухого зерна, такие как хлеб, являются легким источником для детей.
  • Вашим эритроцитам необходимо железо для распространения кислорода по всему телу. Рекомендуем ввести в свой рацион наполненные железом сухие завтраки (чечевица или фасоль).
  • Кальций необходим для крепких костей и зубов. Употребляйте продукты с дополнительным содержанием кальция.
  • Для какого возраста лучше всего подходит вегетерианская диета
    Оптимальный возраст для вегетарианской диеты





    Учитывая, что в молодом возрасте организму нужны все
    вышеприведенные компоненты, многие диетологи рекомендуют практиковать
    вегетарианскую диету исключительно после 30 лет.

    Почему именно этот возраст?

    Дело в том, что к 30 годам человеческий организм будет целиком сформирован. А до того времени ему остро необходимы минеральные элементы, углеводы, витамины и животный белок.

    Недопустимо, чтобы эти компоненты были в дефиците. Это чревато тем, что человек будет вялым, потеряет энергию и наберет лишние килограммы. Именно поэтому с началом вегетарианской диеты диетологи рекомендуют подождать.

    Памятка

    Вегетарианцы нуждаются в большом разнообразии продуктов из четырех групп продуктов питания для здорового роста и развития.

    Для какого возраста лучше всего подходит вегетерианская диета

    Каждый день вам нужно:

  • Овощи и фрукты: разнообразные свежие, замороженные или сушеные варианты.
  • Зерновые продукты: цельные зерна, такие как овес, ячмень, коричневый рис и лебеда.
  • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и обогащенные соевые напитки.
  • Мясо и альтернативы.