Как известно, дыхание является основой поддержания жизни. Вы слышали об этом много раз, но почему бы и не повторить снова: без еды человек может жить несколько недель, без воды – несколько дней, без воздуха – несколько минут.
Поэтому дыхание считается наиболее актуальной потребностью и определяющим фактором для непрерывного существования.
Техника и ритмы дыхания
На самом деле принижать
другие физиологические потребности тоже не следует. Если грамотно
контролировать прием воды и пищи, то тоже есть возможность избавиться от
стресса и обрести хороший сон. Тем не менее, дыхание является, пожалуй, самым
доступным вариантом.
Процесс дыхания практически всегда доступен для корректировки и в этом процессе следует обратить внимание на два параметра: технику и ритм. Под техникой мы понимаем в этом материале именно способ насыщения легких.
Он может зависеть от методики вдыхания:
плотностью и формой губ;
интенсивностью;
протяженностью вдоха/выдоха.
На самом деле есть
множество вариантов для этого. Во многом техника определяет и ритм, который в
свою очередь определяет сознание. Точнее, его работу.
Обратите внимание
Как гласят авторитетные источники, протяженность мысли равно протяженности вдоха или цикла вдоха/выдоха. Соответственно, если вы хотите размышлять глубоко и размеренно, используйте более медлительные ритмы дыхания.
Нередко причиной стресса становится именно учащенное дыхание в высоком темпе и со сбивчивым или напряденным ритмом. Когда вы начинаете нервничать, то часто дышите именно так, поверхностно и сбивчиво, но физиология работает в обе стороны, в этом особенность организма.
Поэтому, если начинаете дышать сбивчиво, то начинаете испытывать стресс и наоборот, контроль дыхания позволит от стресса избавиться.
Дышим диафрагмой
Напомним, диафрагма представляет собой своеобразное полотно соединительной ткани, которое простирается под легкими, если говорить совсем схематично и примитивно.
Диафрагма как бы отделяет органы верхней части корпуса, сердце и легкие от забрюшинных внутренних органов. Соединяется диафрагма с ребрами и двигается во многом пассивно, благодаря движению легких.
Когда они наполняются, то
диафрагма опускается и как бы немного давит на внутренние органы снизу, давая
возможность расправиться легким. Когда делается выдох, диафрагма наоборот
поднимается и дает возможность легким уменьшаться.
По сути, диафрагмальное
дыхание представляет собой дыхание с активным использованием нижних долей
легких. Как правило, люди дышат в основном средней частью, а нижние и верхние
доли используются меньше. Так просто удобнее и разумнее с точки зрения
организма.
Как дышать диафрагмой:
не подтягивайте чрезмерно живот;
сознательно немного выпячивайте и расслабляйте живот, так диафрагма уйдет ниже,
и легкие наполнятся глубже;
подобно шарику;
слегка поджимайте живот, как бы помогайте мышцами выталкивать воздух наверх;
действия без чрезмерных усилий, с небольшим акцентом.
Попробуйте подышать так в спокойной обстановке. Как правило, 1-2 минуты и появляется приятное ощущение, мысли углубляются, стресс отступает.
Актуально практиковать такое дыхание перед сном, «медитировать» так в свободные минуты в течение дня, тем не менее, вы можете обучиться так дышать практически автоматически вообще всегда, такое полное дыхание полезно для повседневности.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )