В среднем каждые 10 лет обмен веществ организма понижается на 5—10%, и мы поправляемся на 5—8 кг. Но эту унылую статистику можно поменять!
Диетолог, психолог и фитнес-тренер дают подсказку, как сохранить форму вопреки возрасту.
Тело взрослой дамы отличается от тела двадцатилетней. Вот поэтому диета, благодаря которой похудела ваша невестка либо дочь, не поможет избавиться от избыточного веса вам. Предлагаем другой подход: изучите и учтите особенности вашего тела, тогда и получите давно ожидаемый итог. Вот три основных аспекта, которые отличают юное тело от взрослого, стройное от полного.
Особенность 1: гормональный фон и метаболизм
«С возрастом обмен веществ замедляется из-за понижения активности митохондрий, — разъясняет Митя Стиборовский, тренер спорт зала Sky Club. — Эти типичные «электростанции» находятся в каждой клеточке тела и перерабатывают полезные вещества в энергию».
Очередное отличие от юного организма — другой гормональный статус. «Снижается уровень дамского гормона эстрогена, из-за этого избыточный вес начинает откладываться не в области бедер и рук, как это обычно происходит у юных дам, а на животике — совершенно как у парней, — ведает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник поликлиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант поликлиники «Питание и здоровье».
— Формируется так называемое «абдоминальное ожирение». Кроме остального, гормоны оказывают влияние к тому же на мотивацию: понижается стрессоустойчивость, увеличивается тяга к сладкому. И вот заместо 3-х подходов по 10 приседаний, вы выполняете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.
Секрет похудения: установить свою норму потребления калорий.
«В эталоне стоит выяснить личные характеристики обмена веществ: пройти особое исследование — непрямую калориметрию, — советует Дарья Русакова. — Питание лучше скорректировать вместе с врачом-диетологом, беря во внимание рост, вес, возраст, наличие приобретенных болезней и регион проживания». Нелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и восстановить гормональный фон.
На случай, если у вас нет способности бегать по докторам, наш эксперт советует принять к сведению хотя бы эти правила питания:
И уж, естественно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газ-воде и пакетированных соках. Ведь тот жирок на животике появляется не только лишь из-за масла и колбасы, да и из-за «неправильных» углеводов.
Особенность 2: физическая форма
«Расцвет функций тела проходит уже к 30—35 годам, — остерегает Митя Стиборовский. — Снижается упругость и крепкость связок, пропадает подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».
И все же основная причина избыточного веса и неважного внешнего облика — уменьшение мышечной массы. Ведь конкретно мышцы — активные потребители калорий.«Все, кто не много двигается, раз в год теряют около 200 граммов мышечной массы, — разъясняет тренер. — Организм подменяет ее жиром». Поэтому ее повышение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. Так что, сами осознаете, без активности не обойтись.
Секрет похудения: правильно составленные тренировки. Вот несколько советов от Мити Стиборовского:
Особенность 3: психологическое состояние
Подавляющее большая часть взрослых дам — матери. Матери со стажем. И так вышло, что это поколение — самые самоотверженные матери, готовые запамятовать о собственных интересах, удовлетворяя потребности детей. И непринципиально, что наследникам уже далековато за 20.
«Одна из обстоятельств, которая мешает даме в зрелом возрасте похудеть либо сделать еще что-то полезное себе — очень мощная ориентация на детей», — разъясняет Сергей Гудков, психоаналитик, соавтор проекта по понижению веса без калорий «Страна Стройных». По воззрению спеца, такая дама сначала желает созидать собственных малышей счастливыми, но не осознает их реальных потребностей. У нее есть свои представления о том, что конкретно отлично для их, и она настаивает, несмотря на сопротивление. «Дети же или делают вид, что подчиняются и тихо мучаются, или бунтуют, — продолжает психоаналитик. — Покоя и гармонии нет в любом случае».
Успокойтесь, ведь ваша забота о для себя пойдет на пользу и детям. Если научитесь получать наслаждение от жизни, они тоже научатся быть счастливыми.
создатель
Так что, если вы живете ожиданиями «я буду счастлива, только когда детки…», вас безизбежно настигнет разочарование. И конкретно оно погружает в глубочайший стресс. И здесь на помощь приходит пища — обычный и резвый метод снять напряжение. А потому что источник страданий неискореним, вы будете повсевременно жевать. И переживать. Круг замкнулся.
Секрет похудения: найти другой метод снять напряжение.
Похлопочите о для себя: отдыхайте впору, часто кормите себя правильной и смачной пищей. Спите, больше двигайтесь, расслабляйтесь. «В конце концов, успокойте себя: все это вы делаете в том числе и для деток, — дает подсказку Сергей Гудков. — Ведь вы для их — пример. И если научитесь получать наслаждение от жизни, они тоже научатся быть счастливыми». К тому же здоровая, счастливая и полная сил, вы можете активнее участвовать в жизни собственной большой семьи.
Сохраните, чтоб не утратить!
Источник