Сушка тела — это метод, используемый профессионалами для достижения подтянутой и спортивной фигуры. Правильная сушка тела означает уменьшение жира на животе без потери мышечной массы.
Теряя вес, есть риск не только потерять жир, но и часть мышц. Этот фактор необходимо учитывать при сушке.
В этой статье рассказывается, что делать, чтобы высушить
тело.
Как высушить тело
Основными питательными средствами для быстрой сушки тела
являются низкоуглеводные диеты. А также регулярные тренировки высокой
интенсивности. Эта комбинация действительно эффективна при сушке мышц. Чтобы
избежать потери мышечной массы, рекомендуется заниматься силовыми тренировками
не реже 2-3 раз в неделю. В противном случае можно потерять мышечную массу.
При сушке тела абдоминальный жир теряется, и мышцы становятся видимыми. Одним из первых результатов является устранение жира в нижней части живота, а также снижение ИМТ или индекса массы тела.
Сушка тела у мужчин обычно требует меньше усилий, чем у
женщин. Это связано с разницей в уровне тестостерона.
Кроме того, мужчины имеют более высокий процент безжировой
мышечной массы. Чем выше это соотношение, тем легче добиться сжигания жира.
С другой стороны, диета всегда играет более важную роль в сушке тела, чем упражнения. Для сжигания жира необходимо поддерживать низкий уровень глюкозы в крови.
Чтобы сбросить абдоминальный жир без потери мышечной массы,
диета должна основываться на продуктах с низким индексом инсулина. Поддержание
стабильного уровня инсулина помогает контролировать чувство голода и избегать
переедания.
Диеты для сушки тела
В основе диеты для сушки мышц лежит постепенное ограничение
углеводов. Чтобы снизить уровень абдоминального жира, нужно ограничить потребление
всех продуктов с высоким гликемическим индексом.
Диета для сушки тела должна быть с высоким содержанием
белков и жиров. Кетогенная диета является примером этого типа. Следуя этому
типу диеты, организм истощает запасы гликогена, и мышцы внезапно теряют объем,
но остаются в тонусе.
При соблюдении этого типа диеты человек теряет возможность выполнять тяжелые силовые тренировки, поэтому их не рекомендуется сочетать с упражнениями в тренажерном зале.
Если придерживаться этих типов диет в течение длительного
времени, они могут привести к изменению уровня тестостерона у мужчин. Вот
почему, чтобы высушить и привести в тонус мышцы, профессиональные спортсмены
часто выбирают вариант циклической кетогенной диеты.
Эффективные для сушки диеты:
Упражнения для сушки мышц
Лучшая стратегия для сушки мышц — это сочетание диеты с
правильной программой тренировок. Цель
тренировки должна заключаться не в максимальном увеличении количества
сожженных калорий, а в достижении максимального количества повторений.
Чтобы высушить тело и иметь плоский живот, необходимо изучить технику упражнений на пресс, планку.
Лучшими упражнениями для сушки тела и снижения абдоминального жира являются:
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )