Плоский живот для многих является мечтой и
недостижимой целью. Бывает и такое, что усердные тренировки, диета и массажи не
способствуют уменьшению данной области, но это еще не значит, что от него
невозможно избавиться. Основная проблема выпирания живота заключается в
неправильных тренировках или же в их отсутствие.
Чтобы приобрести красивую талию, важно сначала узнать свой тип живота. Принято выделять 3 типа, для которых существуют свои методы борьбы и комплексные упражнения.
Тип 1. Вздутый
После
пробуждения такой живот более плоский, а к концу дня вздувается и начинает
сильно выпирать. Связанно это с нарушениями пищеварительной системы, в
результате чего появляется чрезмерном газообразование.
Встречается в одинаковой степени как у полных, так и у худых женщин.
Есть несколько причин, которые влияют на данный тип:
- пищевая
непереносимость; - аллергия;
- синдром
«ленивого» кишечника; - непереносимость
лактозы, дрожжей, алкогольных напитков; - не
усваивается клейковина, находящаяся в пшенице; - реакция на
глютен; - несбалансированная
диета.
Чтобы избавиться от вздутого живота, нужно
проанализировать свой рацион и выявить на что организм негативно реагирует.
Если же человек столкнулся с синдромом «ленивого» кишечника, то ему
рекомендовано включить в рацион те продукты, которые раньше не употреблялись.
Основными рекомендациями будут: не переедать перед сном, обязательно много пить воды, включить в рацион продукты с пробиотиками для стимуляции кишечника.
Тип 2. Живот после родов
Послеродой
живот можно уменьшить только с помощью правильного и сбалансированного питания.
Некоторым женщинам требуется минимум 6 недель, чтобы матка после родов
вернулась на свое место.
Не рекомендовано сразу же приступать к выполнению упражнений – организм женщины нуждается в восстановлении. Для этого потребуется не меньше 2х месяцев. Поэтому в этот период не нужно особо заморачиваться по поводу своего живота.
Женщина должна отключиться от проблем и начать наслаждаться материнством. Появление малыша это не только болезненный процесс с физиологической стороны, мало кто берет в расчет психологическое состояние, на которое активно влияет нестабильный гормональный фон.
Приступать
к физическим упражнениям можно только после осмотра у врача и его одобрения.
Рекомендовано ввести в рацион витаминный комплекс и рыбий жир – они
способствуют быстрому сжиганию жировой ткани.
Важно! Начинать возвращение к тренировкам нужно с упражнений Кегеля, которые укрепят мышцы таза.
Тип 3. Небольшой живот в самом низу
Он является
типичным у тех, у кого вечно не хватает на себя времени. Не уходит даже тогда,
когда человек занимается спортом и сидит на диете. Проблема в том, что он
выполняет одни и те же упражнения и сидит на одной и той же диете.
Для устранения рекомендовано перейти на сбалансированное и правильно питание. Пересмотреть нагрузки и поменять их, желательно, обратиться за помощью к тренеру, а так же к диетологу.
