Возраст после 40 – отличный
период. Если не считать ухудшающегося здоровья и осознания того, что около
половины жизненного пути пройдено и, вполне возможно, не самым лучшим и
достойным образом, то перед вами великолепные перспективы, в запасе жизненный
опыт и некоторое понимание этого мира.
Однако, вам следует выработать для себя новые формы поведения, которые будут помогать лучше контролировать здоровье собственного тела с возрастом.
Проявляйте разборчивость
Основное правило, которое
потребуется соблюдать – разборчивость. Нужно понять, что вы больше не можете
есть что угодно без последствий. Молодой и крепкий организм еще говорит вам:
«ну ладно, закидывай в меня любую гадость, все переварю, без проблем..»
Взрослый организм уже так не может, он скажет нечто наподобие: «машину свою ты тоже заправляешь соляркой вперемешку с водой из лужи!?..» Наверное, эта краткая текстовая зарисовка понятна.
Вам нужно больше кальция
И не только. На самом деле есть целый спектр элементов которые будут нужны для вашего тела.
При этом кальций относится к самым нужным, так как со временем его хватает все меньше и меньше и нужно побольше налегать, к примеру, на:
Помимо этого вы можете
просто добавить в рацион аптечный кальций. Да и вообще витаминные комплексы
будут не лишними.
Полезные жиры
Если кальций требуется для
здоровья костей, то жиры нужны для суставов. В частности тут пригодятся
качественные растительные масла, а также молочные продукты, орехи и семечки.
Нужно всегда иметь в рационе достаточное количество жиров, как минимум, иметь привычку разжевывать ложку масла по утрам.
Используйте клетчатку
Она содержится в овощах и
фруктах и этих продуктов нужно добавлять больше в рацион, дабы помогать органам
ЖКТ лучше работать. Помимо этого польза клетчатки заключается в очищении кишечника.
Отказ от вредных продуктов
Конечно, иногда вы можете
себя чем-то баловать, но нужно прийти к устойчивому убеждению о том, что
времена вредных продуктов для вас прошли и между порцией чипсов и яблоком,
всегда нужно выбирать теперь яблоко. Также следует отказываться от сахара в
различных формах и от сдобы, которая вредно действует на пищеварение.
Обратите внимание.На самом деле большинство вредных продуктов имеет не менее вкусные здоровые альтернативы.
Определяйте порции
С возрастом размер вашей
оптимальной порции может меняться. Возможно теперь вам потребуется чаще
питаться, но использовать порции поменьше. Во многом такой вариант лучше, так
как он будет больше стимулировать снижающийся с годами метаболизм, а также
позволит лучше перерабатывать то количество пищи, которое поступает в тело.
Ориентируйтесь на собственное чувство насыщения. Учитесь есть не столько, сколько в тарелке, а столько, сколько вам именно сейчас нужно для насыщения.
Следите за БЖУ
В завершение снова немного
полезной скуки. Учитесь считать соотношение белков, жиров и углеводов.
Старайтесь, чтобы в день их количество было гармоничным относительно друг друга
и достаточным в целом.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )