БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫХ ЖЕНЩИН





Содержание

  • Быстрая тренировка, упражнение 1
  • Прыжки и отжимания
  • Быстрая тренировка, упражнение 2
  • Обратный мостик с махами ногой
  • Быстрая тренировка, упражнение 3
  • Локтевая планка с подъёмом ноги
  • Быстрая тренировка, упражнение 4
  • Сдавайтесь, вы окружены 😉
  • Быстрая тренировка, упражнение 5
  • Дотянитесь до носка
  • Эта быстрая тренировка занимает около 20 минут и заставляет работать все основные мышцы тела.

    Сделайте это быстро. Сделайте это эффективно. Сделайте это без отговорок. Просто сделайте! Эта быстрая тренировка занимает около 20 минут и заставляет работать все основные мышцы тела. Кроме того, здесь не понадобится никакое дополнительное оборудование, а значит у вас больше не осталось причин откладывать тренировку на потом.

    Что нужно делать: начните тренировку с лёгкой разминки, а затем приступайте к основным упражнениям.

    Быстрая тренировка, упражнение 1

    БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫХ ЖЕНЩИН

    Прыжки и отжимания

    10 повторений

    Подпрыгните вверх как можно выше.

    Мягко приземлитесь, сразу же присядьте и упритесь ладонями в пол.
    Сделайте прыжок назад и примите положение планки — ваше тело должно образовать прямую линию от пяток до плеч. Если вам сложно делать прыжки, тогда просто переставьте ноги назад.

    Согните руки в локтях и сделайте одно отжимание, а затем вернитесь в положение планка.

    Сделайте ногами прыжок вперёд и станьте на корточки, руками упираясь а в пол. Приготовьтесь выпрямиться и подпрыгнуть вверх как можно выше — это одно повторение.

    Быстрая тренировка, упражнение 2

    БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫХ ЖЕНЩИН

    Обратный мостик с махами ногой

    10 повторений на каждую ногу

    Лягте на пол, согните колени, пятками упритесь в пол. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Приподнимите бёдра вверх, так чтобы ваше тело образовало прямую линию от коленей до плеч.

    Не меняя положения тела, выпрямите левое колено и поднимите ногу вверх, так чтобы пятка смотрела в потолок. Носок тяните на себя.

    Не меняя положения тела, опустите левую ногу, согните колено, поставьте пятку на пол. Это одно повторение.

    Сделайте тоже самое на правую ногу.

    Быстрая тренировка, упражнение 3





    БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫХ ЖЕНЩИН

    Локтевая планка с подъёмом ноги

    10 повторений на каждую ногу

    Станьте в положение локтевая планка: опираясь на локти и пальцы ног, выпрямите тело, так чтобы оно образовало прямую линию от плеч до пяток.

    Не меняя положения тела, поднимите левую ногу вверх и задержитесь на 3 секунды. Носок тяните на себя.

    Опустите ногу. Это одно повторение.

    Сделайте тоже самое на правую ногу.

    Быстрая тренировка, упражнение 4

    БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫХ ЖЕНЩИН

    Сдавайтесь, вы окружены 😉

    12 повторений

    Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой.

    Станьте на одно колено, а затем на оба. Затем снова на одно колено и поднимитесь вверх. Это одно повторение.

    Быстрая тренировка, упражнение 5

    БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫХ ЖЕНЩИН

    Дотянитесь до носка

    12 повторений на каждую ногу

    Станьте в положение обратный мостик, колени держите над пятками, а плечи над ладонями. Тело должно образовать прямую линию от коленей до плеч. Напрягите ягодицы.

    Поднимите левую ногу вверх и дотянитесь до носка правой рукой.

    Опустите ногу и руку, приподнимите и напрягите ягодицы. Это одно повторение.

    Сделайте тоже самое на правую ногу и левую руку.