Из всего списка диет именно белковая заслуживает особенного доверия. В течение десятилетий она позволяет достигнуть обозначенной цели в похудении в разы проще и резвее других фаворитных способов. Если вы не готовы стопроцентно перейти на схожее меню и потреблять белок сверх нормы, советуем вам почаще готовить белковые салаты.
С одной стороны, это легкие овощные закуски, а с другой — блюда с добавлением высокобелковых товаров, направленных на сжигание излишних калорий. Пусть меню вашего обеда остается прежним, а завтрак и ужин мы рекомендуем поменять белковыми салатами для похудения. Необходимо всего 10 дней, чтоб 1-ые результаты дали о для себя знать. А что позже? Результаты будут такими, что вы не можете тормознуть.
С курицей
Ингредиенты
300 г куриной грудки
2 яичка
1 помидор
1 пуч. листьев салата
3 ст. л. натурального йогурта
соль, перец по вкусу
Изготовление
Сварите куриную грудку. Нарежьте остывшее мясо большими кусками.
Сварите яичка. Для изготовления белкового салата с курицей крупно нарежьте их.
Крупно нарежьте помидор. Порвите листья салата руками.
Смешайте продукты и заправьте натуральным йогуртом, солью и перцем.
С авокадо
Ингредиенты
200 г куриной грудки
1 огурец
1 авокадо
0,5 красноватой луковки
2 ст. л. натурального йогурта
1 ч. л. лимонового сока
соль, перец по вкусу
Изготовление
Отварите куриную грудку. Порвите остывшее мясо на волокна либо крупно нашинкуйте.
Крупно нарежьте огурец, красноватую луковку — полукольцами.
Очистите авокадо от кожицы. Крупно нарежьте. Сбрызните лимоновым соком, чтоб куски не пожелтели.
Смешайте ингредиенты белкового салата на ужин, заправьте йогуртом, солью и перцем.
С пекинской капустой
Ингредиенты
300 г куриной грудки
2 яичка
0,5 вилка пекинской капусты
1 огурец
3 ст. л. натурального йогурта
соль, перец по вкусу
Изготовление
Чтоб приготовить таковой белковый салат с яичками и капустой, крупно нарежьте огурец и нашинкуйте пекинку.
Сварите яичка, очистите и измельчите.
Сварите куриное филе. Порвите остывшее мясо на волокна либо крупно нарежьте.
Заправьте все ингредиенты солью, перцем и натуральным йогуртом.
С тунцом
Ингредиенты
350 г консервированного тунца
1 огурец
1 помидор
0,5 пуч. листьев салата
6–7 маслин
2 ч. л. горчицы
2 ст. л. оливкового масла
Изготовление
Слейте жидкость и разомните вилкой консервированную рыбу.
Крупно нарежьте огурец и помидор. Листья салата порвите руками.
Смешайте рыбу, овощи, зелень и маслины.
Раздельно соедините горчицу и оливковое масло. Заправьте белковый салат с тунцом таким соусом.
С фасолью
Ингредиенты
200 г куриного филе
3 яичка
200 г консервированной фасоли
1 огурец
1 маринованный огурец
1 красноватая луковка
1 ч. л. горчицы
100 г сметаны жирностью 10 %
2 ч. л. соевого соуса
Изготовление
Отварите филе. Нарежьте.
Сварите яичка. Измельчите.
Нарежьте свежайший и маринованный огурцы.
Слейте жидкость с консервированной фасоли.
Нарежьте красноватый лук полукольцами.
Раздельно смешайте соевый соус, сметану и горчицу.
Заправьте таким соусом белковый салат с фасолью.
С креветками
Ингредиенты
200 г креветок
1 огурец
1 помидор
1 болгарский перец
лимоновый сок по вкусу
соль, перец по вкусу
Изготовление
Отваривайте креветки в кипящей воде в течение 3 минут. Отбросьте на дуршлаг и дайте воде стечь.
Промойте овощи. Нарежьте большими кусками.
Заправьте белковый салат с креветками лимоновым соком, перцем и солью.
Если вам тяжело избавиться от тяги к сладкому, вы сможете приготовить легкий десерт из фруктов. Откажитесь от банана и винограда, налегая на яблоки и груши, заправленные натуральным йогуртом либо обезжиренным кефиром. Возлагаем надежды, рецепты белковых салатов посодействуют вам не просто похудеть, да и очистить организм от вредных скоплений. Делитесь выборкой с другими желающими похудеть.
Сохраните, чтоб не утратить!
Источник