Что принципиально знать о системе питания с огромным выбором товаров.
Азиатская диета не предугадывает каких-либо суровых ограничений в еде, она была разработана некоммерческим продовольственным центром Oldways в Бостоне. Нутрициологи сделали достаточно равновесную пирамиду питания на базе блюд азиатской кухни. Отличительная особенность таковой диеты — достаточно широкий выбор товаров, многие из которых можно смело отнести к guilty pleasures (на какой еще диете вам позволено есть лапшу каждый денек?).
Что можно есть?
В базе диеты находятся обычные для Азии продукты: рис, лапша, хлеб, просо, кукуруза, цельнозерновые, также огромное количество фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и растительные масла — все это можно есть каждый денек, но в меру. Минимум дважды в неделю необходимо есть рыбу либо морепродукты. Один раз в неделю можно позволить для себя яичка, птицу и десерт. Красноватое мясо разрешается есть раз за месяц. Также необходимо пить 6 стаканов воды в денек и чай. Алкоголь можно позволить для себя только время от времени.
С чего начать?
Создатели диеты рекомендуют делать упор на рис, лапшу, хлеб и цельнозерновые в самом начале. Такая пища не позволит вам остаться голодным. Не запамятовывайте про супы с рисом и лапшой, подобные блюда стремительно заполняют желудок и отлично насыщают. Равномерно повышайте количество фруктов и овощей в рационе. По истечении нескольких недель уменьшайте количество лапши и повышайте количество овощей.
Как это работает?
По данным создателей пирамиды, обитатели азиатских государств, которые следуют представленным выше правилам, весят меньше, чем их западные коллеги. Эффект похудения получается из-за товаров, которые даруют длительное чувство насыщения — цельнозерновые, бобовые, лапша. Очередной принципиальный момент — специи, без которых нельзя представить азиатскую кухню и которые способны разогнать метаболизм. Не следует забывать и об активном стиле жизни: благодаря углеводам у вас всегда будут силы на тренировки.
Сохраните, чтоб не утратить!
Источник