6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах





Процент людей, страдающих от хронических болей в коленях, довольно высок как в России, так и за рубежом. Но мы и без того нередко сталкиваемся с ежедневными небольшими травмами и перегрузками. Вот несколько советов, как почувствовать себя лучше с помощью простых физических упражнений.

Мы всегда готовы помочь, когда дело касается здоровья и улучшения самочувствия. Именно поэтому мы предлагаем вам опробовать эти 6 упражнений, которые пойдут на пользу вашим коленям, ступням и бедрам.

Подъем пяток

6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах

Для начала возьмите стул и встаньте за него. После этого сделайте следующее:

  • Поднимите одну ногу.
  • Медленно отрывайте пятку второй ноги от пола, пока полностью не подниметесь на носок.
  • Снова медленно опустите пятку на пол.
  • Повторите по 10–15 раз на каждую ногу.
  • Это упражнение укрепит лодыжки и проработает мышцы вокруг колена.

    Ходьба на цыпочках

    6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах

    Это упражнение можно запросто совместить с выполнением домашних или рабочих дел. Быстрое перемещение на носочках укрепляет икры и служит хорошей нагрузкой для пальцев ног и подушечек стоп.

    Выполняйте 5–15 минут или до тех пор, пока не устанете.

    Вращение лодыжкой

    6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах

    Чтобы проработать слабые лодыжки, сделайте следующее:

  • Стоя или сидя, приподнимите одну ногу.
  • Медленно вращайте ступней этой ноги по кругу.
  • Повторите по 10 раз по часовой и против часовой стрелки для каждой ноги.
  • Упражнение с сопротивлением





    6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах

    Для следующего упражнения вам потребуется лента-эспандер.

  • Зафиксируйте ленту с помощью ножки дивана или любой другой устойчивой мебели.
  • Пропустите одну ногу под другой, слегка согнув в колене.
  • Верхнюю ногу проденьте в ленту.
  • Медленно потяните ленту ногой на себя.
  • Повторите по 10–15 раз для каждой ноги.
  • Так вы укрепите мышцы икр, а также внутренние и внешние мышцы бедер.

    Упражнение для пальцев ног

    6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах

    Для ежедневного укрепления пальцев ног отлично подойдет игра «Хватай-ка».

  • Можно просто поджимать пальцы.
  • Можно положить на пол полотенце и хватать его пальцами.
  • Также можно положить на пол маленькие камешки и, подбирая их пальцами, попытаться забросить их ногой в корзину.
  • Ходьба на мячах

    6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах

    Чтобы расслабить и проработать подушечки стопы:

  • Возьмите теннисный мяч или любой другой подобного размера.
  • Сядьте на стул.
  • Поставьте стопу на мяч и придавите его.
  • Медленно и с нажимом катайте мяч стопой к пальцам ног и обратно.
  • Наслаждайтесь массажем!
  • Бонус

    6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах

    Акупунктура и массаж стоп широко применяются по всему миру.

    Если у вас ноют ноги после долгого дня, расположите большие пальцы рук на ступне так, как показано на картинке (между большим и указательным пальцами и между безымянным пальцем и мизинцем на расстоянии 1 см), и аккуратно массируйте эту область в течение 15 минут. Это простой и быстрый способ дать ногам отдохнуть.

    Надеемся, что эти упражнения вам помогут.





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!