5 Вариантов Фитнесс-Ужина: Готовлю постоянно и худею





Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе!

5 Вариантов Фитнесс-Ужина: Готовлю постоянно и худею

Салат с тунцом и кукурузой

  • 1 баночка консервированного тунца(в собственном соку)
  • 5 перьев зелёного лука
  • небольшой пучок петрушки
  • 1 баночка(320гр) консерв. кукурузы
  • 1 красный сладкий перец
  • 1 ст.л. дижонской горчицы (зернистая)
  • 1ст л сока лимона
  • 1 ч.л. оливкового масла соль, перец
  • Приготовление:

  • Перец порезать небольшими кубиками. Зелень измельчить. Тунец размять.
  • Кукурузу лучше брать бондюэлевскую. Сладкая и вкусная. С кукурузы слить воду и все ингредиенты соединить.
  • В отдельной посуде смешать все составляющие для соуса. И заправить им салат перед подачей.
  • 2. Творог с огурцом и зеленью

    Ингредиенты:

  • 250 гр. низкокаллорийного творога
  • 50 гр натурального йогурта (или нежирной сметаны)
  • 1 огурец
  • 2 зубчика чеснока
  • 30 гр. зелени укропа (или петрушки)
  • 50 гр. шпината (по желанию)
  • соль по вкусу
  • Приготовление:

  • Творог хорошо взбить со сметаной или йогуртом.
  • Добавить натертый на мелкой терке огурец,выдавленный через чеснокодавилку чеснок, мелконарезанную зелень,посолить и тщательно перемешать.
  • И вперед,в погоню за тонкой талией:)
  • 3. Запеченная скумбрия с овощами. (очень сытно)





    Взять одну крупную скумбрию помыть, почистить. Нарезать на порционные кусочки, немного не дорезая до конца. Чтобы рыба не распалась на кусочки.

    В каждый разрез положить ломтик лимона, ломтик помидора, ломтик лука. Рыбу посолить, поперчить. Завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности ( минут 25-30).

    4. Курица в мультиварке с шампиньонами

  • куриное филе – 150 г;
  • шампиньоны белые или коричневые – 200 г;
  • лук-порей – 1/2 штуки;
  • сметана нежирная – 50 г;
  • оливковое масло – ½ ст. л.;
  • карри – одна щепотка;
  • поваренная соль.
  • Приготовление:

  • Установить мультиварку в режим «жарка» или «тушение».
  • Куриное мясо (филе) обмыть под холодной водой, нарезать некрупными произвольными ломтиками.
  • Оливковое масло налить в чашу. Туда же поместить куриное мясо. Обжаривать порядка десяти минут.
  • Шампиньоны отварить в заранее подсоленной воде.
    Нарезать грибы на шесть частей.
  • Лук-порей нарезать толщиной не более 0,5 см.
  • В чашу мультиварки следует добавить порей и грибы. Закрыть и тушить двадцать пять минут.
  • Открыть крышку. Посолить, добавить щепотку карри и сметану. Тушить еще около десяти минут.
  • 5. Салат с брынзой и овощами

    Любые свежие овощи 200 г порезать, смешать со 150 г нежирной брынзы или феты. Заправить бальзамическим уксусом и 1 ч.л. растительного масла. можно добавить отварное яйцо).

    5 Вариантов Фитнесс-Ужина: Готовлю постоянно и худею

    Сохраните, чтобы не потерять!





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!