5 упражнений для красивой формы и упругой кожи ягодиц





Подтянутая, упругая и выпуклая «пятая точка» способна украсить и мужскую, и женскую фигуру, поэтому тренировкам мышц данной области следует обязательно уделить должное внимание.

Сложность заключается в том, что мышцы ягодиц, которые считаются одними из самых крупных, в повседневной жизни и при выполнении большинства упражнений практически не напрягаются.

Поэтому те, кто хочет их подтянуть, должны прибегать к особому комплексу упражнений. При условии регулярных тренировок с тщательным соблюдением правильной техники и периодическим чередованием упражнений результат не заставит себя ждать.

5 упражнений для красивой формы и упругой кожи ягодиц

Ниже вы увидите 5 эффективных упражнений для красивой формы
и упругой кожи ягодиц.

Эффективные упражнения





Итак, если вы уже долгое время мечтаете о красивых ягодицах, то ознакомьтесь с нижеприведенными упражнениями.

Все упражнения подойдут как для новичков, так и для профессионалов.

  • Отличное упражнение для развития большой ягодичной мышцы — махи ногой назад. Их выполняют стоя, слегка наклонив туловище и держась руками за опору. Эффект значительно усиливается при использовании особого тренажера, манжета нижнего блока которого закрепляется на той ноге, которая и выполняет махи.
  • Не менее полезно и аналогичное упражнение махам ногой назад. Но это упражнение выполняется уже с рычагом. Итак, следующее упражнение — те же махи назад, но уже из положения, когда локти, предплечья и колени стоят на полу. Стоит укрепить в районе голени груз — и интенсивность тренировки возрастет в несколько раз.
  • Доступен в любых условиях и весьма полезен старое и всеми любимое упражнение — «мостик», когда из положения лежа на спине область ягодиц поднимается и задерживается на несколько секунд, а стопы продолжают прочно стоять на полу. Несколько видоизменить данное упражнение можно, поставив ступни или положив голени на скамейку. Следует сделать не один подход, повторяя нужное движение не менее десяти раз. В конце должно появиться ощутимое чувство усталости тренируемой мышцы. Упражнения для ягодиц продолжаются махами ногой в сторону. Делают их, лежа на боку и опираясь на локоть либо стоя. В последнем случае значительного эффекта можно добиться, используя уже упомянутый тренажер с нижним блоком или рычагом.
  • Отлично себя зарекомендовали выпады, которые, вместе с ягодичной мышцей, тренируют и четырехглавую мышцу бедра. Это также одно из самых популярных и эффективных упражнений для ягодиц. Делать их лучше, держа в руках гантели, чтобы придать нагрузке интенсивность. Можно выполнять выпады и со штангой на плечах, расположив ее на трапециевидных мышцах. Чем шире шаг, тем больше приходится работать именно большой ягодичной мышце.
  • 5 упражнений для красивой формы и упругой кожи ягодиц

    Важно! Для женщин может оказаться полезным и разведение ног с помощью тренажера, что делает бедра более округлыми, выделяя талию. Но этот вариант подходит для тех, кто посещает спортзал.

    Также рекомендуем самое распространенное и эффективное упражнение для создания красивых ягодиц – приседания. К слову, наиболее эффективны будут приседания с утяжелениями (обычно используются гантели, штанги).

    При регулярном выполнении всех вышеприведенных упражнений вы
    в домашних условиях сможете получить идеальные подкаченные ягодицы.

    ( 7 оценок, среднее 4.43 из 5 )