Чтобы избавиться от живота не выходя из дома, необходимо пересмотреть свой рацион, а так же регулярно тренироваться. Первый признак того, что человек переедает и позволяет себе съедать что-то ненужное — это отложение жировой ткани зоне живота.
Во время похудения и подтягивания живота стоит исключить сладкую, мучную, жирную и жареную пищу. Главное соблюдать питьевой режим, высыпаться и питаться 4-5 раз в день.
Добавить в рацион больше овощей и фруктов, и отдать преимущество белковым продуктам. А простой комплекс упражнений позволит добиться отличного результата.
Упражнение 1. Вакуум
Данное упражнение идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от живота. Способствует запуску метаболизма и эффективно устраняет жировые отложения на животе и боках.
Рекомендовано выполнять вакуум натощак в утреннее время сразу же после стакана воды. Вакуум позволит проснуться и запустит кишечник, очищая его от токсинов.
Важно! Вакуум необходимо делать каждый день, уделяя упражнению как минимум 10-15 минут.
Упражнение 2. Планка со скручиванием
Избавиться от лишних килограммов в области живота
поможет всем известное упражнение – планка. Лучше всего делать боковую планку
со скручиванием. Таким образом, можно будет эффективно проработать основные
группы мышц пресса. Помимо этого планка считается уникальным упражнением,
которое позволяет проработать все тело.
Для выполнения нужно стать в боковую планку с опорой на локоть. Все тело выравнивается, а корпус делает ритмические скручивания вниз. Сделать на каждую сторону по 20-25 раз.
Упражнение 3. Велосипед
Обычное упражнение из школьной программы физкультуры –
велосипед – позволит проработать мышцы живота и избавит от боков. Но важно во
время выполнения соблюдать технику и делать все правильно. Ноги не опускаются
полностью на пол, а корпус следует слегка приподнять. Руки завести за голову. И
сделать порядка 20-30 раз.
Упражнение 4. Подъемы ног
Все, кто желает убрать живот, просто обязаны полюбить данное упражнение. К тому же, оно эффективно устраняет всем известный «валик» внизу живота.
Для выполнения упражнения, нужно лечь на пол, выровнять корпус и расслабиться. Затем руки подложить под ягодицы, поднять ровные ноги на верх, после чего опустить, не касаясь пола. Сделать 20-30 раз, желательно, 3-5 подходов.
Важно! Ноги во время выполнения упражнения необходимо держать ровно, чтобы получить максимальную нагрузку на низ живота.
Упражнение 5. Скручивание
Практически все мышцы пресса прорабатываются с помощью простого упражнения – скручивание «складка». Оно так же задействует руки и ноги.
Для выполнения следует лечь на спину, при этом руки и ноги вытягиваются. Прямые руки и ноги одновременно подымаются вверх. Подбородком тянуться к пяткам, а спину держать ровной. Повторять по 20 -30 раз.
( 37 оценок, среднее 3.32 из 5 )