5 способов сбросить вес, когда остальные средства уже не работают

Чтобы похудеть изменения привычек и образа жизни может быть
недостаточно. Для этого также важно ежедневно следовать рекомендованным
стратегиям.

Кроме того, если человек находится в процессе избавления от лишнего веса, рекомендуется не взвешиваться каждый день, поскольку это вызывает беспокойство и может помешать процессу.

В идеале следует взвешиваться только раз в неделю, всегда в одно и то же время. Также следует учитывать, если это происходит во время менструального периода, потому что в течение этой недели может быть немного больше вздутие живота, что отразится на весах.

Есть все, но в меру

Организму нужны все питательные вещества, поэтому на диетах, в которых запрещены углеводы, вес вскоре снова увеличится.

Лучшие советы:

отдавать предпочтение обезжиренному молоку и его производным;

добавить 1 столовую ложку семян (чиа, льна) в соки и йогурты;

есть каждый день по горстке орехов, таких как арахис или арахис, миндаль, грецкие орехи, фундук;

выбирать только один источник углеводов за один прием пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам;

перед обедом и ужином съесть сырые салаты;

есть не менее 3-х фруктов в день;

избегать употребления простых сахаров, употребления кофе, молока, йогурта, чая и соков с сахаром;

избегать еды после насыщения.

Употребление фруктов и овощей несколько раз в день, помимо небольшого количества калорий, содержит много клетчатки и витаминов, что способствует процессу похудения.

Питаться каждые три часа

Прием пищи небольшими порциями каждые 3 часа может показаться не очень удобным, но это эффективно и голод точно не появится. Таким образом, разделение порций еды поможет снизить вес.

Рекомендуется следовать советам ниже:

Разместить на мобильном телефоне напоминания о том, что пора поесть.

всегда держать в кошельке или рюкзаке орехи, натуральные фрукты, которыми легко перекусить на улице;

лучшие закуски: фрукты, йогурты, морковь, огурец с авокадо, вареное яйцо и орехи.

Записывать все, что было съедено за день

Записывать всю еду в течение дня является хорошей стратегией
для похудения. Таким образом, человек становится более осведомленным о том, что
он ест. Также ему удастся выявить ошибки и улучшить свой рацион, имея
возможность изменить свои привычки.

В дневнике питания важно указать, является ли определенная пища завтраком, обедом или ужином, время приема пищи, потребляемую еду и количество, место, и занятие в то время.

Кроме того, необходимо записать, была ли компания и какие чувства были в то время. Записи должны вестись от 3 до 7 дней, поскольку таким образом можно будет лучше понять, каковы пищевые привычки.

Ароматизировать свой дом мятой

Этот запах уменьшает чувство голода. На самом деле, есть и
другие запахи, которые помогают усмирить аппетит. Также можно попробовать
специи. Хороший и простой способ уменьшить чувство голода.

Посетить врача

Если человек несколько раз пытался похудеть и у него не
получилось, лучше всего проконсультироваться с терапевтом. Нужно узнать,
правильно ли работает щитовидная железа, поскольку такие заболевания, как
гипотиреоз или поликистоз яичников, могут вызвать увеличение веса.

В дополнение к этому, следует также проконсультироваться с диетологом для проведения оценки пищевых привычек и других параметров, разработки индивидуального плана питания для достижения поставленной цели.

В случаях, когда есть проблемы со здоровьем, такие как
гастрит, астма, остеопороз или даже ограничение подвижности, необходимы
рекомендации врачей, чтобы согласовать диету с использованием лекарств и с
надлежащей адаптацией к заболеванию.

( 28 оценок, среднее 1.96 из 5 )