Рафинированные и добавленные сахара вызывают привыкание и
представляют угрозу для здоровья. Итак, как работает эта зависимость и как с
ней бороться? Об этом более подробно ниже.
Обмануть свой мозг
Всегда нужно держать под рукой продукты, которые помогут справиться с трудностями во время кризиса, не изменяя уровень сахара в крови.
Конфеты без сахара, легкие безалкогольные напитки или шоколад с содержанием какао не менее 70% являются хорошим вариантом.
Избегать покупок с чувством голода
Всем известно, что сходить в супермаркет с аппетитом означает наполнить машину всем, что попадается на глаза, включая шоколад, булочки и, возможно, даже пирожные.
Делать покупки нужно только сытыми, также будет полезно составить список и отказаться от импровизаций.
Делать домашние рецепты
Хочется сладкого торта? Можно приготовить его
самостоятельно. Достаточно заменить ингредиенты, богатые сахаром, на другие с
отсутствием или значительным сокращением их количества. Подсластители и
разнообразные продукты без сахара будут полезны.
Оставаться занятыми и активными
Если тяга к сахару приходит, когда человек чем-то занят, будет легче игнорировать это. В этом смысле специалисты рекомендуют физическую активность.
Желательно отдавать предпочтение аэробной нагрузке большой продолжительности и средней интенсивности, так как это будет способствовать активизации липолитических энергетических маршрутов (жиров) таким образом, изменяя значения сахара в крови.
Придерживаться диеты
Если не придерживаться сбалансированной диеты, содержащей 50% углеводов, тело может страдать от снижения уровня сахара в крови и столкнуться с такими симптомами, как голод от употребления более сладких продуктов.
Таким образом, поэтому неудобно злоупотреблять гидратами. Существуют гипокалорийные диеты, в которых почти нет углеводов, таких как злаки, хлеб, макароны, рис и бобовые, но если они соблюдаются в течение длительного времени.
Использовать искусственные подсластители
В период удаления из организма лишнего сахара можно заменить его искусственными подсластителями, но это может иметь неприятные последствия.
Хотя искусственные подсластители могут дать очень краткосрочное решение, когда человек отучается от обычного сахара, правда заключается в том, что они способствуют увеличению веса и метаболическим изменениям, которые приводят к диабету 2 типа .
Если человек решил сократить потребление сахара в своем
рационе, то нужно подготовиться к таким симптомам , как: печаль, головные боли,
слабость, тяга. Главное — постепенно
исключать из рациона сладкие продукты , то есть по одному продукту за раз.
Вероятно, человек будет испытывать сильный дискомфорт в течение первых
нескольких дней, но это скоро пройдет.