Каковы лучшие упражнения для сжигания жира? Следует
признать, что нет однозначного ответа на этот вопрос, поскольку это зависит от
здоровья и физической формы человека, но есть определенные упражнения, которые
сжигают жир более эффективно, чем другие.
Лучше всего то, что они совсем не сложные, для них не нужно никакого особенного оборудования, нужна только лишь мотивация.
Все нижеприведенные упражнения можно адаптировать к своему текущему физическому состоянию и уровню подготовки, отрегулировать нагрузку.
Они представляют собой смесь кардио- упражнений. Итак, ниже представлены лучшие упражнения для похудения.
Взмахи с гирей
Это одно из лучших упражнений для устранения жира в брюшной полости. Оно также поможет тренировать ягодичные мышцы, бедра.
Как только наберется темп, сердцебиение увеличится, и жир будет сжигаться сам по себе.
Для выполнения нужно согнуть ноги в коленях, держать спину прямо и балансировать гирю между ногами до уровня плеч с вытянутыми руками.
Прыжки на скакалке
Одним из наиболее универсальных упражнений является
скакалка. Нужно только взять скакалку и прыгать. Делать это нужно регулярно на
протяжении 10 минут. Эффект будет потрясающий!
Прыжки вверх
Всего лишь десять повторений этого упражнения помогут
ускорить метаболизм так же, как если бы выполнялся 30-секундный спринт. В
результате после выполнения этого упражнения будет сжигаться много калорий. Нужно
сесть на корточки, затем сесть в положение приседания и подняться с прыжком в
воздух. Затем упражнение должно быть повторено.
Боксирование
Это идеальное кардио-упражнение, оно работает на ноги и
руки, его нужно включить его в любую тренировку с собственным весом. Для
выполнения нужно встать в защитную позицию и начать имитировать удары и
уклонения от боя.
Приседания с гантелями
Приседания сами по себе являются отличным упражнением для
сжигания калорий, стоит только представить, что будет если прибавить вес с
помощью гантели. Эффект больше, и ноги и ягодицы будут в тонусе в одно
мгновение.
Нужно держать гантель на уровне груди двумя руками и приседать.
Также можно сделать приседания с гирей. Такое упражнение представляет собой мощную комбинацию. После нескольких повторений будет сразу заметно, как горят мышцы и жир.
Нужно удерживать гантели, гири или штангу на уровне плеч, приседать и поднимать руки с каждым подъемом вверх. С каждым движением нужно быть максимально осторожными, важно контролировать выполнение упражнения и никуда не спешить.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )