5 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной





Кожа – отражение внутренних процессов
организма. Потому, перед тем как бороться с внешними недостатками
многочисленными косметическими средствами, следует разобраться с причинами их
появления. Далее собраны советы специалистов о том, как питаться, чтобы кожа
была чистой и сияющей.

Жирная кожа

Жирно-кислотный состав нарушается из-за избыточного
потребления масла и его термообработки, мучных продуктов и спиртных напитков.

Для решения этой проблемы рекомендуется добавить около 100 граммов моркови, зелени или тыквы. Овощи содержат -каротин, а зелень к тому же аскорбиновую кислоту и витамин Е, который способствует нормализации отделения жира.

5 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной
Сухая кожа

Обезвоживанию кожи и появлению преждевременных морщин, как правило, способствуют крепкие чаи и кофе. Кофеин в их составе усиливает спазм периферических сосудов и затрудняет приток крови и питательных веществ.

Отражается на её состоянии и алкоголь, потому обладателем склонной к сухости кожи рекомендуется употреблять не более 150 мл спиртных напитков в неделю.

Основное правило в борьбе с сухостью –
потребление воды не менее 30 мл на килограмм массы тела.

Рекомендуется добавить в рацион продукты, богатые аскорбиновой кислой, полиненасыщенными жирными кислотами, омега-3 и омега-6, которые сохраняют влагу в коже, обеспечивают нормальный приток питательных веществ к клеткам.

Например:

  • орехи;
  • маслины;
  • авокадо;
  • льняное семя или масло из льняного семени.
  • 5 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной





    Важно! Лучше отдать предпочтение льняному семени: льняное масло имеет строгие требования к хранению, которые могли не соблюдаться при транспортировке и поставке в магазин. Употребление испорченного продукта может принести больше вреда, чем пользы.

    Высыпания

    Провокаторами высыпаний являются продукты
    с высоким гликемическим индексом, называемые быстрыми углеводами, которые
    нарушают работу сальных желёз, в результате чего выделяется избыток кожного
    сала и появляются высыпания.

    Также при появлении акне следует сократить потребление молока. Учёные из Гарвардской Школы Здравоохранения доказали, что коровье молоко содержит много гормонов, конфликтующих с гормонами человека, это также может вызывать воспаления.

    Для того чтобы нормализовать состояние кожи, необходимо добавить в рацион:

  • Жирную рыбу. Она снимает воспалительные процессы.
  • Источники витаминов, которые активируют защитные функции кожи; клетчатку, которая выведет токсины: яблоки, овощи, каши.
  • Также рекомендуется ограничить количество потребляемого белка до 1 грамма на килограмм веса.
  • 5 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной
    Отеки, низкая эластичность, тусклость

    Хотя бы один из этих признаков может
    означать что в организме слишком много животного белка. Специалисты выяснили, что
    такая реакция кожи связана с изменением показателя pH
    в
    крови: при расщеплении белковых волокон меняется кислотность, замедляется обмен
    веществ и выработка ферментов и гормонов, в том числе отвечающих и за
    регенерацию клеток.

    Повысить щёлочность среды помогут:

  • Соя;
  • Огурцы;
  • Авокадо;
  • Цикорий.
  • 5 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной
    Потребление сахара

    Избыток глюкозы разрушает коллаген, который
    отвечает за упругость кожи, усиливает процессы старения, и является питательной
    средой для бактерий. Для того чтобы иметь эластичную, здорового цвета кожу,
    потребление сахара рекомендуется свести к минимуму.

    Сокращение количества употребляемых мучных, сладких и жирных продуктов и включение в рацион необходимых организму полезных веществ улучшит состояние кожи и всего организма.

    ( 16 оценок, среднее 4.44 из 5 )