Для того чтобы эффективно худеть, совсем не требуется посещать зал. На самом деле нужно знать не так много упражнений, которые пригодятся для того чтобы получить полезный эффект.
Главное, чтобы упражнения были энергозатратными и работали с крупными мышечными группами, благодаря этому есть возможность достигнуть многого.
Берпи
Великолепное упражнение, которое интересно также возможностью усложнения.
В самом легком варианте оно выглядит следующим образом:
ногами к рукам;
присед;
присед;
упор лежа.
Помимо этого вы можете даже облегчать выполнение, если нужно
и делать, к примеру, не полное отжимание.
Также есть возможность и усложнять. К примеру, не просто выходить из приседа, но подпрыгивать. Некоторые используют дополнительно гантели или гриф, чтобы при подъеме выполнять жим.
Самое главное, что упражнение многосоставное и работает с
крупными мышцами. Начинайте с небольшого количества и постепенно доводите
тренировку до 1-2 сотен берпи с небольшими перерывами. Этого вполне достаточно
для прогресса в похудении.
Стойка на руках
Отличный вариант дать телу сигнал о потребности снизить вес.
Лучше всего стоять без опоры, но вы можете начинать с опорой на стену.
Обратите внимание.Если стойки недоступны, начинайте с упоров для отжиманий, с ногами на высокой опоре. Постепенно делайте ноги выше и переходите к стойке с опорой на стену.
Стойки не только прорабатывают все тело, но и запускают
процессы похудения. Только выполнять нужно регулярно, чтобы организм принял
этот сигнал. Также старайтесь держать руки подсогнутыми, дабы не перенапрягать
суставы.
Интервальный сухой бег
Наиболее понятными и простыми вариантами являются сухой бег
с задиранием пяток и с подъемом бедер. Вы можете совершать небольшие
перемещения или оставаться стоять, там, где стоите. Такой бег называется сухим,
так как вы никогда, по сути, не прибегаете и остаетесь, где были.
Суть интервального бега заключается в периодах максимального усилия, которые сменяются периодами отдыха. К примеру, вы можете бегать так по протоколу табата: 20 секунд работы на 10 секунд отдыха и минимум восемь таких циклов.
Индийские отжимания
Этот вариант отжиманий в целом представляет собой элемент из
практики йоги из циклов так называемой виньясы. Исходным положением является
поза горки, которая похожа на упор для отжиманий, только бедра и ягодицы
располагаются на верху, представляют собой как бы вершину горки, а от них
корпус согнут под 90 градусов, руки и ноги спускаются наклонно к земле.
Из этого положения, подсгибая руки, вы как бы прокатываетесь корпусом к низу, так, чтобы выпрямить ноги и уйти в обратный прогиб с раскрытой грудью и опорой на прямые руки. Потом возвращаетесь обратно, тоже как бы прокатываясь и возвращая ягодицы на вершину горки. Упражнение не только энергозатратное, но и отлично прорабатывает тело.
Всадник
Статическое упражнение, которое выполняется в позе наподобие
той, которую занимают сумоисты перед поединком. Также такая поза напоминает
чем-то всадника в седле.
Поначалу, если вы не имеете подготовки, удержание больше минуты навряд ли будет доступным.
Тем не менее, вы можете делать циклы упражнений и стараться увеличивать период выполнения. Всадник укрепляет мышечный корсет, великолепно запускает процессы похудения в теле.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )