Похудеть достаточно просто, но намного сложнее удержать
новый вес. Но люди, сидящие на диете, также сталкиваются с тем фактом, что
шансы складываются против них для долгосрочного похудения.
Как поддерживать потерю веса после диеты
Итак, давайте разбираться как сохранить новый вес.
Планируйте переходный этап
Чтобы увеличить ваши шансы на поддержание веса после диеты,
планируйте переходный этап после того, как вы достигнете своей цели. В
течение этого времени медленно меняйте свой стиль жизни и следите за стрелками
на весах. Резкие изменения могут вызвать восстановление веса.
Превратите свои привычки питания в привычки здорового образа жизни
Эта переходная фаза также является хорошим временем для определения привычек питания и физических упражнений, которые были с вами во время диеты, чтобы вы могли поддерживать их в течение длительного времени.
Если вы превратите привычки здорового питания в привычки здорового образа жизни, вы, скорее всего, предотвратите восстановление веса.
Больше фруктов и овощей
В вашем рационе здорового питания должно быть больше фруктов
и овощей. Ведь это источники клетчатки и многих питательных веществ. Старайтесь
включить их в каждый прием пищи.
Умеренная потеря веса работает лучше всего
Врачи рекомендуют людям, сидящим на диете терять не более одного-двух фунтов в неделю. Этот консервативный подход помогает многим избежать рисков для здоровья, связанных с резкой потерей веса.
Это также позволяет человеку, сидящему на диете, изучать новые предпочтения в еде, которые защитят их потерю веса в конечном счете.
Контроль порций, здоровый перекус, регулярные физические упражнения и чтение этикеток с питанием — ключевые навыки, которыми вы овладеете, если выберете более медленный подход к снижению веса.
Сделайте медленный переход из стадии диеты
Как только вы достигнете желаемого веса , худшее, что вы можете сделать, это возобновить ваши старые привычки. Помните, что именно эти привычки питания в первую очередь привели к увеличению веса.
Целесообразно постепенно увеличивать потребление калорий, но эксперты обычно предлагают добавлять только 200 калорий в неделю, пока ваш вес не стабилизируется.
Теперь, когда вы справились с одной из самых сложных задач,
с которыми вы когда-либо сталкивались, устанавливайте новую цель – сохранить
новый вес в долгосрочной перспективе.