5 разумных подходов к похудению, чтобы удержать новый вес надолго





Похудеть достаточно просто, но намного сложнее удержать
новый вес. Но люди, сидящие на диете, также сталкиваются с тем фактом, что
шансы складываются против них для долгосрочного похудения.

Как поддерживать потерю веса после диеты

Итак, давайте разбираться как сохранить новый вес.

5 разумных подходов к похудению, чтобы удержать новый вес надолго
Планируйте переходный этап

Чтобы увеличить ваши шансы на поддержание веса после диеты,
планируйте переходный этап после того, как вы достигнете своей цели. В
течение этого времени медленно меняйте свой стиль жизни и следите за стрелками
на весах. Резкие изменения могут вызвать восстановление веса.

Превратите свои привычки питания в привычки здорового образа жизни

Эта переходная фаза также является хорошим временем для определения привычек питания и физических упражнений, которые были с вами во время диеты, чтобы вы могли поддерживать их в течение длительного времени.

Если вы превратите привычки здорового питания в привычки здорового образа жизни, вы, скорее всего, предотвратите восстановление веса.

Больше фруктов и овощей





В вашем рационе здорового питания должно быть больше фруктов
и овощей. Ведь это источники клетчатки и многих питательных веществ. Старайтесь
включить их в каждый прием пищи.

5 разумных подходов к похудению, чтобы удержать новый вес надолго
Умеренная потеря веса работает лучше всего

Врачи рекомендуют людям, сидящим на диете терять не более одного-двух фунтов в неделю. Этот консервативный подход помогает многим избежать рисков для здоровья, связанных с резкой потерей веса.

Это также позволяет человеку, сидящему на диете, изучать новые предпочтения в еде, которые защитят их потерю веса в конечном счете.

Контроль порций, здоровый перекус, регулярные физические упражнения и чтение этикеток с питанием — ключевые навыки, которыми вы овладеете, если выберете более медленный подход к снижению веса.

Сделайте медленный переход из стадии диеты

Как только вы достигнете желаемого веса , худшее, что вы можете сделать, это возобновить ваши старые привычки. Помните, что именно эти привычки питания в первую очередь привели к увеличению веса.

5 разумных подходов к похудению, чтобы удержать новый вес надолго

Целесообразно постепенно увеличивать потребление калорий, но эксперты обычно предлагают добавлять только 200 калорий в неделю, пока ваш вес не стабилизируется.

Теперь, когда вы справились с одной из самых сложных задач,
с которыми вы когда-либо сталкивались, устанавливайте новую цель – сохранить
новый вес в долгосрочной перспективе.





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!